瑜伽健身操對每天久坐工作的辦公室工作人員真的很有用。久坐不動，所以感覺越來越僵硬。下面邊將介紹一套塑料瑜伽，幫助你伸展四肢，放鬆肌肉和骨骼，減肥和塑造。
踮腳蹲馬步
自然站立，雙腳分開，腹式呼吸3次，讓心情逐漸平靜下來。雙手向前舉到肩高，手指併攏，手掌向下；肩膀和上背部肌肉緊繃，手臂儘可能向前伸展；保持頸部挺直，不要隨着手臂的伸展而彎曲，注意避免駝背。平穩呼吸後，踮起腳跟，只用腳趾接觸地面支撐全身；如果身體不能在這個位置保持平衡，你可以先讓腳跟離開地面。三次腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方。整個上半身保持直立，膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部坐下，呈蹲馬步狀，直到大腿與地面平行。30秒後，恢復到起始姿勢，呼吸穩定後重復3次。
臥束角式
仰臥，背部下方用長枕頭支撐身體，彎曲膝蓋向外，腳趾相對。把手掌放在身體兩側，閉上眼睛，自然呼吸5分鐘。
脊柱扭轉式
這個動作適合背部僵硬的人來調節脊柱。在椅背的幫助下，這個動作可以溫和地鍛鍊腰部和腹部，並按摩內臟。所有的臀部都坐在椅子上，一條腿蜷縮起來，腳底踩在椅子上。背靠在椅背上直立，不包括胸部，雙手在胸部合十。然後身體向蜷曲的腿的一側扭轉，另一邊的肘部穿過蜷曲的膝蓋。
坐姿扭轉式
坐姿，雙腿向前伸展，右膝彎曲，右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後面。吸氣脊柱向上伸直，呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習30秒，每側3次，共3分鐘。
鷹單腳站立
自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸三次，想象自己是一隻剛飛回來休息的老鷹。右臂在上，手臂在胸部交叉；深呼吸後彎曲肘部，手掌在面前，手掌相對；如果你不能完全接觸手掌，你可以先觸摸指尖，在背部肌肉進一步伸展後，你可以很容易地擊中手掌。身體穩定後，擡起左腿繞過右腿，左腳背停在右小腿；膝蓋稍微彎曲，上半身稍微向前傾斜，臀部稍微向後傾斜，整個身體的中心放在右腿上；如果單腳站立不能保持身體穩定，左腳尖可以觸摸地面以保持平衡。平穩呼吸，堅持這個姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複上述動作。每側做3次，注意保持上半身挺直，不要駝背。
