長時間坐着，幾乎是辦公生活中最常見的畫面，也是上班族腰背問題的最常見原因。由於工作壓力大，許多人暗示不要走得太頻繁，長期以來對身體也有很大影響。
但在過度追求工作效率的同時，往往是忽視自己健康的開始——一些所謂的業務骨幹在達到退休年齡之前經常跑到醫院，到了年齡臥牀不起的可能性很高。下面就爲您介紹一些簡單的小運動，相信一定可以幫助大家拯救自己的身體健康。
如何預防辦公室勞損
調整姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良姿勢，低頭肩膀坐在椅子上，俯身躺在桌子上，脊柱偏離正常位置，過度壓迫背部肌肉。坐立時要儘量保持良好的姿勢。
背部支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法是坐着時把小枕頭和墊子放在背部的拱形部爲背下提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記着給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
經常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果離不開辦公室，請把文件夾等放在必須站起來的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯後休息的時候散步。
延伸背部
對於伏案工作的人來說，延伸背部可以防止和減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向後傾斜。伸展時，動作應緩慢穩定。
提取物品
提取箱子、食品袋可能會引起背痛。當你提東西時，將它儘可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩揹包，它會使重量在背上均衡分佈。
睡覺修復
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但是，無論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。
保持苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重，肌肉會處於不良狀態。建議每週進行20~30分鐘的有氧健身運動，注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
要想不受職業病的影響，在漫長的一生中幾乎是不可能的。但是，只要做好必要的工作，我們就能爲自己的健康留下更多的空間，減少自己未來的生活煩惱。
