一大早就需要喝咖啡來保持精力，工作中處理一些事情就會感到力不從心，下班回家在牀上擺攤一動不動……不知道從什麼時候開始，疲憊就像影子一樣隨時跟着我們。事實上，沒有足夠的水喝，早餐吃得不健康，躺在牀上玩手機……這些生活習慣在不知不覺中成爲疲勞的共犯，使你越來越累。一起調查一下吧。
1、躺在牀上玩手機。平板電腦、智能手機等顯示器發出的藍光抑制褪黑素的分泌，擾亂人體的自然生理節奏，引起疲勞。
建議至少睡覺前30分鐘關掉手機。
2、週末熬夜睡懶覺。這會導致週日晚上睡覺困難，週一早上疲憊不堪，總是不想從牀上爬起來。
建議週末也必須在一定時間內起牀。如果你想打瞌睡，不要超過30分鐘，否則醒來會更累。
3、沒有喝水。即使是輕(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水使血液更加粘稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
爲了計算正常的飲用水量，可以將體重轉換爲磅(1公斤≈2.2磅)，除以2，乘以28.35，得到每天必要的飲用水毫升數。
4、鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱、無法集中注意力。
建議適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠葉菜、堅果等，和富含維生素c的食物一起吃，增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃香蕉、馬鈴薯補充鎂元素，有助於蛋白質、脂肪、糖類轉化爲能源。
5、早餐不健康。早飯吃得好才能刺激新陳代謝，整天有充分的能量，不吃早飯就懶惰，四肢無力。
建議豐富的早餐包括穀物、蛋白質、水果和健康脂肪。
6、愛吃垃圾食品。這會導致血糖急劇上升和下降，從而導致疲勞。
建議多吃複合碳水化合物豐富的高纖維食物，如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩食物，將飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
7、睡覺前喝一杯。酒精會降低血糖量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效果，最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中腎上腺分泌紊亂，飲酒者晚上容易醒來。
建議睡前3~4小時內不要喝酒。
TIPS:消除疲勞的小方法
1、飲食法:豆腐、牛奶、魚等豐富蛋白質的食物，必要時可以在醫生的指導下，選擇具有正本、補氣養血的中藥，如人蔘、黨蔘、黃芪、枸杞等，改善神經系統的功能
2、按摩法:久坐引起的頸肩和下肢經絡堵塞、頸肩疼痛、下肢麻木等，可以通過每天按摩或拍打足三裏、涌泉穴、太沖穴等穴位緩和。睡覺前用熱鹽水浸泡腳15~30分鐘，可以補腎殺菌。
