能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常態，這是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。經常久坐不利於淋巴循環，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。
吃飯狼吞虎嚥
有沒有吃飽不是肚子的感覺，而是大腦的感覺。但是，在吃東西時候，大腦需要時間發出飽的信號。吃得快，腦子發不出信號，可能已經攝取了很多熱量。一般來說，大腦發出信號後20分鐘，吃飯慢慢咀嚼，延長吃飯時間，容易感覺到飽腹感，停止吃飯。
沒有零食沒有電影
爆米花、可樂和電影是最合適的，但是可樂糖分很高，電影院賣的爆米花也有很多糖分，而且一邊看電影一邊吃，一直吃，很難有飽腹感，所以會攝取很多熱量。爆米花產生的熱量要慢跑一個小時，建議少吃高熱量的食物，可以用低熱量的零食代替。
不工作就住宅
不工作的時候，只是準備乾糧，想把自己養活在家裏。而所謂的“乾糧”無非是一些高熱量的零食，另外宅家不出門缺乏運動，也是不利於減肥的。
睡眠過多或睡眠過少
睡眠時間不足5小時的減肥者發胖的概率是平均的2.5倍，睡眠超過8小時的人發胖的概率只有睡眠少的人。平均睡眠6~7小時是控制體重的最佳戰略
購物需要手持飲料和奶茶
瓶裝奶茶至少等於一碗半的米飯。這還是平均水平，有大杯子和放糖的大卡司。
早餐隨意處理，早上人體基礎代謝高，營養吸收好。早餐不好吃，一天也沒精力，早餐不好吃，午餐晚餐多吃，容易變胖。
口渴後喝水
水在人體中的作用大多數人只知道，水可以提高我們的基礎代謝，加快脂肪燃燒，排出廢物等，口乾後喝水是不夠的。正常人每天超過1500毫升。減肥者必須保持2000毫升以上。
