睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動，因此倘若沒有好的睡眠我們的身體出現一些疾病。那麼在我們日常生活中是什麼導致我們睡眠質量不好呢？應該如何緩解失眠的症狀呢？
5個壞習慣會導致失眠
1.睡前玩手機。手機的強光會刺激大腦保持清醒。尤其是在社交網絡上寫、讀、找文章等主動行爲會讓大腦興奮。所以睡前一小時不要玩手機。
2.下午不要把墊子晾乾。幹墊的溫度是最理想的33度。特別是在夏天，炎熱的夕陽照在墊子上，把熱氣悶在墊子裏。使用時，墊子裏的熱氣使人難以入睡。墊子最好每週晾乾一次，早上拿出來晾乾，下午收回。
3.晚上體溫下降進入睡眠。因此，體溫開始下降21點後不要劇烈運動。如果你的身體處於興奮狀態，然後體溫升高，你就睡不着。在體溫高的18~20點慢跑是個不錯的選擇。
4.早上不吃早餐，身體要吸收蛋白質，晚上消化吸收運動會誘發睏倦，這是生物鐘的調節。因此，喝豆漿酸奶可以幫助睡眠。
5.衆所周知，晚飯後喝咖啡會影響失眠。如果你對咖啡因體質敏感，從下午開始就拒絕喝咖啡。如果你真的想喝，喝沒有咖啡因的蒲公英咖啡。
6種中藥湯讓你覺得天亮了
如今，越來越多的人開始整夜失眠，這裏推薦幾種治療失眠的六種中藥方劑，希望對大家有所幫助。
方法一
柴胡、木香各9克，白芍、丹蔘各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克；痰多胸悶加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子;口乾便祕加生地黃、玄蔘各12克;水煎服，每天一劑，7天一療程。治療肝氣不適、心神失養引起的失眠。
方法二
生地黃12克，百合30克，棗仁20克，遠志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎，日服一劑，一天兩次。主要治療心陰不足和失眠。
方法三
竹茹10克，橘子10克，陳皮10克，半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，梔子10克，珍珠母30克，甘草6克。煎水，每天服一劑，一天兩次。主要治療虛熱內擾失眠。
方法四
當歸12克，柴胡10克，生地黃10克，川芎10克，赤芍10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，半夏30克，甘草6克。煎水，每天服一劑，一天兩次。主要治療陰血不足、血液循環不良的頑固性失眠。
方法五
王子參10克，遠志10克，黃芪20克，當歸12克，克，炒白朮10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，烤甘草6克，紅棗5克，薑片。每天煎一劑，每天服兩次。主要治療心脾損失和心血失養。
方法六
甘草15克，棗8克，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎，一天一劑，一天兩次。主要治療陰虛血少，神失血養之失眠。
中醫在這裏提醒你，雖然失眠會給第二天的工作和學習帶來很大的不便，但記住不要服用安眠藥來幫助睡眠，安眠藥會形成依賴，停藥失眠症狀會加重。
