重大突破，我國科學家發現生物鐘紊亂原理，生物鐘原來一直被大家認爲是一種無形的“時鐘”，其實並不是這樣的。那麼怎樣穩定生物鐘？下面本站小編帶來介紹。
近日，我國科學家“生物鐘”研究取得重大突破，揭示出“有形”生物鐘的存在及其節律調控機制。研究發現，大腦視交叉上核(SCN)神經元的初級纖毛，每24小時伸縮一次，如生物鐘的指針，通過它可實現對機體節律的調整和時差的調節。
經過多年潛心研究，科研人員發現大腦內的神經細胞纖毛如同天線一樣，每隔24個小時會伸縮一次，就像時鐘上的指針，通過它可實現對節律的調整和時差的調節。
軍事科學院軍事醫學研究院研究員李慧豔介紹說，生物鐘原來一直被大家認爲是一種無形的“時鐘”，而我們這次發現伸出細胞表面的呈現“天線”樣的初級纖毛，呈現的節律性變化，就指示着生物鐘是一種有形的、可視化的內部時鐘。
研究中，科研人員通過對大腦SCN區纖毛結構的連續觀察，驚奇地發現了纖毛節律性變化的特殊現象，並揭示了纖毛具有節律調節的功能，更重要的是，纖毛能帶動細胞間同頻共振，最終實現機體內部節律的一致性。
軍事科學院軍事醫學研究院研究員李慧豔表示，我們發現纖毛是實現生物鐘同頻共振的細胞器，我們利用這一發現就可以調控生物鐘。在我們節律紊亂的時候，我們就可以把它關掉，而這時候外界再給一個新的節律，那我們身體就可以立即建立一個新的、同外界完全同步的、穩定的、健康的節律。
中國科學院院士、軍事科學院軍事醫學研究院研究員張學敏介紹，纖毛是調控節律的一個重要的細胞器，如果沒有纖毛這個結構，大腦特定的核團SCN區域的神經元各自爲營，不能實現同頻共振，這樣機體就難以抵禦外界環境對身體節律的干擾。
科研人員進行了小鼠的倒時差實驗，正常小鼠需要7-9天才能適應新的時間週期，而實驗小鼠僅需1-2天就適應了新的時間週期。此項發現爲節律調控新藥研發開闢了全新路徑。今天，我國科學家發現特定神經元的纖毛是調控節律的細胞器，這一原創性發現發表在國際權威學術期刊《科學》，讓科研人員爲後續發現藥物、解決相關健康問題更加充滿信心，爲節律紊亂所致疾病的治療提供了原理遵循。
中國科學院院士、軍事科學院軍事醫學研究院研究員張學敏表示，科學研究需要靈感，需要激情和執着。如果進入了這樣的狀態，沒有比科學發現更讓我們感到興奮的了。我們意識到，這是一個極重要的科學發現，基於這個原創發現，我們有可能解決過去很多解決不了疾病的問題。
形成規律作息。主要是指保持相對固定的入睡和起牀時間，從而讓個體建立相對穩定的生物鐘。一般建議晚上10時至11時上牀，早晨6時至7時起牀，總臥牀時間控制在7至8小時。如果作息時間與此差距較大，可以逐漸提前上牀時間，循序漸進。
注意科學飲食。這是睡眠衛生中的重要部分。三餐規律，一定要吃早餐;不在睡前飲食，不吃夜宵，晚餐在睡前2至3小時，不要進食過多，避免油炸、辛辣、難以消化的食物;避免尼古丁、酒精、咖啡等對睡眠結構有影響的物質;多吃蔬菜水果和蛋白類食物。
保持適度運動。最好白天運動，或在睡前4小時以前完成運動。以控制在半小時的有氧運動爲主，每天堅持。
睡前放鬆。可以做一些冥想訓練、快速入睡訓練、肌肉漸進式放鬆訓練等。另外，睡前的自我暗示也有助入眠。
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