在現代生活背景下，越來越多的人陷入了焦慮情緒，其實是我們的一些思維方式在加重焦慮，長期下去會對身心造成很大的危害，那麼，哪些思維方式容易加重焦慮感？陷入焦慮怎麼辦？下面本站小編就來說說。
1、只關注負面信息，忽略積極方面
當看到一些負面新聞的時候，這些人會習慣性的摘取其中較爲悲觀的信息，而大大忽視掉其中某些好的方面。
2、認爲事物非黑即白
認爲事物非黑即白，如果不是十全十美就是一無是處。
想要連續堅持七天的事情，然而在第六天的時候，因一些突發情況耽誤了原本計劃堅持的事情，而在這個時候，這些人就會認爲自己是個失敗的人。
3、誇大問題的頻發性
根據一個證據或單一事件得出一般性結論，誇大問題的頻發性，偶爾的一次高消費的活動，會讓他覺得自己爲什麼總是會花那麼多錢，儘管這種高消費的現象只是極少的出現一次，他們也會不停的嘮叨。
4、固執的有自己的想法
在別人沒說什麼的情況下，固執的認爲自己已經瞭解對方的感受。
5、誇大了問題的嚴重性
如有些家長在輔導孩子學習時，當孩子聽不明白做錯題時，他們就會變得很急躁，甚至情緒崩潰，認爲孩子前途無望，自己後半輩子沒有了指望，認爲一切都 " 糟透了 "!
6、對行爲有嚴格的規則
就像是有些媽媽，他們會要求自己的孩子每天必須看兩個小時的書，每天必須練兩個小時的字，他們會經常用一些 " 必須 " 的口吻去要求別人做一些事情。從而使自己的精神永遠保持高度緊張。
7、把普通的事情想象出災難化的後果
這些人會常常會過高估計消極後果發生的可能性，從而過低估計自己應對消極後果的能力。
1、不要試圖分散注意力，或試圖放鬆
當你焦慮的時候，很多人可能都會勸你說：轉移一下注意力，慢慢就會好了!
你試圖通過轉移注意力讓自己不要再想這個問題，可是這種行爲本身就是一種逃避，就是對危險的確認行爲，就是一種假的安全策略，所以反而會助長焦慮。
2、獲取拓展性的思維模式
當我們以拓展性思維來代替原有的假的安全策略時，也就打破了焦慮循環。
那麼如何獲得拓展性思維呢？按照安全策略進行反向挑戰。
比如，內向的人在社交場合，經常使用的“安全策略”是待着不動，等其他人主動來搭訕。這樣就可以避免自己主動出擊，減少“害怕別人不喜歡”“被拒絕”的焦慮。但其實卻是在餵養焦慮，而讓整個焦慮循環得到了鞏固。
現在，要想打破整個循環。我們反過來就可以這樣做：主動出擊，以“你好”開頭。問別人一些簡單的問題，或者分享一下你自己的一些事情。
當然，你可能搞砸，也可能和別人僅僅只是簡單交流，並沒有給別人留下什麼深刻印象。你也沒有立馬成爲風趣幽默的人呢。但是，彆着急，你只要開始行動，就已經成功一大步了。
3、練習歡迎心態
焦慮，就如同所謂的壞天氣，是由不得我們的，所以對待焦慮的態度就如同對待壞天氣，堅信它們會自生自滅，放任自流就好了。
當然，如果我們足夠堅強，我們可以試着以歡迎的姿態去面對焦慮。就如同風雨來臨的時候，我們不喜歡可以關上窗戶，但也可以打開窗戶表示歡迎，而不是抗拒、躲避或者分散注意力。試着表示歡迎吧，因爲你可能會發現焦慮帶給你的某些成長的機會。
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