現在越來越多的喜歡宅在家裏，面對外面社交顯得越來越恐懼，尤其長期呆在家裏缺乏外界溝通可能更容易患上抑鬱症，那麼，喜歡宅在家裏怎麼避免患上抑鬱症？下面本站小編就來說說。
提到網宅生活，人們很容易想到“宅男”“宅女”這兩個詞彙，“宅男”“宅女”是指那些喜歡上網，整天待在家裏不出門，玩網絡遊戲、上網購物、聊天、泡論壇的人。
其中以年輕人居多，他們崇尚個人自由，喜歡過無拘無束的生活。
隨着網絡的發展，讓越來越多宅家的年輕人患上了現實社交恐懼，很多人認爲自己網絡上是話癆，現實中不擅長跟人打交道;還有一部分人，網友很多，可是每天卻不知和誰說話，既害怕孤獨，又享受孤獨。
平時不外出，與外界交流減少，這樣的生活過於單調、壓抑，很可能會出現一些抑鬱情緒。宅男宅女比正常人患抑鬱症的機率也大很多。
如果心情壓抑，很容易造成抑鬱。再加上又不知道及時的疏解，會讓抑鬱越來越嚴重。
抑鬱症嚴重的時候，總會沉悶不樂，感覺高興不起來，心裏有壓抑感; 思維遲緩，感覺“腦子像塗了一層漿糊”“腦子好像生鏽了的機器”，嚴重的甚至無法順利進行交流; 意志活動受到長久抑制，整日行爲緩慢、不願參加任何活動，迴避社交。
如果得了抑鬱不好好治療，更有可能發展成躁鬱症，躁狂發作時，情緒高漲、精力充沛、言語及活動增多，抑鬱發作時則表現爲情緒低落、興趣喪失、言語及活動減少。兩種發作狀態常反覆、交替、不規則出現。
宅家久了，心裏壓抑，有焦慮感，因此喜歡宅在家的人患上抑鬱症的機率會高一些。
1、有適當的外出活動時間
對於喜歡長時間宅在家中的人要合理安排自己的生活，並且保持一定的外出活動時間，讓身體接觸大自然，呼吸新鮮空氣，並且適當運動，舒緩身心，舒展身體，可以提高機能，也能使心情得到放鬆。
2、保持良好的生活作息
大部分宅男宅女因爲沒有上班或者學習限制，他們經常會日夜顛倒，想睡就睡，睡醒了就玩，導致身體沒有固定的生物鐘，而生物鐘紊亂容易有頭暈、情緒波動等問題出現，因此要避免這種情況出現，雖然沒有準時上班的壓力，但也要過讓自己固定時間起牀並且準時入睡，可以保持身體生物鐘正常，防止內分泌受影響。
3、三餐要定時
由於不需要外出工作也不需要趕時間，所以大部分宅男宅女的三餐會混亂，甚至經常以各種零食快餐飽腹，卻不知這些行爲會導致腸胃受傷害，使身體營養不良，再加上各種零食快餐產品中的防腐劑較高，長時間食用容易導致身體疾病，所以要注意三餐定時，同時要保證營養均衡，多吃瓜果蔬菜，特別是維生素C比較高的食物，可以清除氧自由基，幫助消除疲勞，特別是保護眼睛。
總的來講，喜歡宅在家裏的人要適當放鬆自己，並且多跟外界溝通，不要將自己封閉在家中。
宅生活並不是完全的壞事，我們在“宅”的同時，更多也是在順應時代的變化。但是一定要調整好心態，適當出去活動，保持身心健康。
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