腰椎疼痛自行鍛鍊之法有很多的方式，其中就涉及了肌肉拉、伸等，例如使用平板及五點支撐等措施等；還可以採用游泳的形式，在合適溫度泳池之中鍛鍊，進而增加肌肉柔順性、力量，對出現的腰椎痛部位還可以進行牽、伸練習等。
患者出現腰椎痛的時候，是很嚴重的疾患，其中就涉及了不能彎腰等，而在康復訓練中，也涉及了很多的辦法，其中就有平板、五點支撐等措施，還可以在安全的情況下對腰部進行牽、拉等措施，那麼腰椎疼痛自我鍛鍊方法都有哪些呢？
1、腰椎疼痛鍛鍊的幾種形式
可以實施肌肉拉、伸訓練，利用最常見的平板支撐及五點支撐等措施就不錯；還有就是游泳訓練，在合適水溫之下進行，游泳就可以增加肌肉自身的柔順性及力量等；還可針對腰骶部特定之位出現的痠痛訓練，例如在腰側面、腰部豎脊肌之位，就可實施牽、伸訓練模式，例如採用一手扶椅，而肌體單側旋轉的形式，在旋轉之中就可以拉伸腰部肌肉，讓腰部得到鍛鍊。還可以實施游泳、支撐性訓練，但是不可以進行羽毛球、網球、快跑等形式的運動。
2、常見的運動鍛鍊形式
患者出現腰椎痛的時候，可進行自我鍛鍊。其中就有蹬腿及仰臥等形式，在訓練的時候可以屈髖及膝關節等，採用足背勾緊的形式，足跟用力向斜上方蹬，把大小腿肌肉立即繃緊，之後放下、還原，可以兩腿交替實施，大約做20——60次左右就可以了；還有就是昂胸了，採用俯臥的形式，雙手撐在牀上，頭部後仰，支撐手撐起，把胸部向上，昂起，用力後仰，力度可達到腰部。還有就是多休息，保證患者充足的睡眠。
上面所講述的就是在患者腰椎疼痛的時候，可以實施的自我鍛鍊之法，可以說有很多的辦法可以實施，經過時間的檢驗效果都不錯，其中就涉及了游泳、支撐性訓練等，但是患者不可以快速跑，及打球等，劇烈性運動會讓腰椎痛不斷加劇。
