日常生活中有很多人，存在肩膀痠痛的現象，多數人是因爲長期保持一個姿勢，肩部肌肉僵硬引起的，通過日常改變姿勢，或者通過按摩手法，可以得到有效的緩解，而由疾病引起的肩膀疼痛，則需要根據病因做針對性的治療。
通常人們由於生活中的多種壓力，可能導致身體出現一些小問題，許多人可能經常感到肩膀非常疼。長期一個姿勢工作，或不正確的睡姿，都有可能會導致肩膀痠痛。如果不及時解決這個問題，肩膀可能很容易處於病理狀態，會導致更加嚴重的疾病，那麼肩膀疼怎麼緩解呢？
1.改變日常不良習慣
首先，當感覺肩膀疼痛時，應該先改變平常的坐姿和睡姿，以養成良好的習慣。最好不要熬夜，然後應該正確地學會，緩解生活或學工作中的壓力。定期進行頸部運動也很重要，並且每次都不要將肩膀固定在一個位置，總是保持一個姿勢坐很長時間，工作一段時間後，要給自己10-15分鐘的休息時間。就是簡單地旋轉肩部和放鬆身體，這樣可以有效地緩解肩部的痠痛。
2.按摩
按摩包括簡單的按壓肩膀疼痛的區域，以及穴位按摩，緩解肩膀疼痛的穴位有，風池穴，天宗穴，肩井穴等，可以先按摩五到十分鐘看看到效果。也可以每天在肩膀上熱敷，以放鬆肩部和頸部的肌肉，還可以對肩部痠痛起到很好的緩解作用。
如果家裏可以給予幫助那最好不過了，別人幫助按摩比自己按摩更有效，畢竟個人的伸展能力有限，有多部位和姿勢是難以挑戰的。
3.做好日常護理，不同的病因選擇不同的治療辦法
如果患者肩部區域疼痛，並導致肩部運動受限，則必須保持溫暖以避免受涼，可以熱敷緩解肩部症狀。如果疼痛明顯，可以暫時服用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛。如果是關節的拉傷或肩周炎，引起的疼痛，可以結合鍼灸治療來緩解疼痛。然而，在疼痛緩解後，必須加強肩關節的運動以拉開粘連組織。
如果是頸椎病，引起的肩關節疼痛，這種情況不會影響肩關節的運動，但必須緩解神經根受壓，從而緩解肩部疼痛，頸部牽引治療更加有效，以及用於神經營養藥物治療的抗炎藥。對於肩關節組織損傷，引起的疼痛，一般要多注意保暖和休息。最好將受累的肢體懸掛三到四周，受損的組織會產生修復條件，以免在後期導致恢復不良，並導致肩關節活動受限。
