改善睡眠最有效的方法之一就是在睡覺前一個小時外出散步。也可以在睡覺之前用熱水泡泡腳，這樣可以促進腳部的血液循環，也能緩解疲勞，還可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。如果說病情嚴重，建議患者及時就醫。
睡眠質量差是現代人的通病，很多人都存在着這樣的問題。睡眠質量不好會讓人的精神狀態變得很差，這對於正常生活和工作所造成的影響非常大，需要及時想辦法來改善。那麼改善睡眠的最有效方法是什麼？
1、睡前散步
想要改善睡眠質量，可以在睡覺前出去散散步，一般都是在睡覺前一個小時散步。這樣做不僅能夠增強體質，而且也有助於改善睡眠質量。
2、睡覺前用熱水泡腳
睡覺前用熱水泡腳也是改善睡眠比較有效的一種方法。人的腳底有很多穴位，每天晚上睡前用熱水泡腳可以對這些穴位產生刺激。這樣不僅能夠促進腳部的血液循環，而且也可以有效的緩解疲勞，使人更容易入睡。
3、睡前喝一杯熱牛奶
如果說在睡覺之前喝上一杯熱牛奶，那麼晚上的睡眠質量也會得到極大的改善。牛奶當中含有鎮靜安眠的成分，而且還能夠保護胃黏膜，睡覺之前喝上一杯熱的牛奶，睡眠質量會變得更好。
4、及時就醫
如果說長期存在入睡困難，即便是睡着了也總是不停的做夢的情況，說明身體的健康狀況出現了問題，這個時候應該要及時就醫。醫生會爲患者進行身體檢查，也可以從精神方面進行調理，如果有必要，可以在醫生的指導下服用鎮靜安眠的藥物。
