凱格爾運動正確做法圖片

概述：

凱格爾運動又叫骨盆運動，該運動以重複縮放部分的骨盆肌肉爲主，其正確的做法分爲四部。

深呼吸運動圖

凱格爾骨盆矯正圖

凱格爾全身運動圖

凱格爾提臀運動圖

1.首先需要仰躺在牀上，做深呼吸，雙腳的膝蓋彎曲，類似婦科檢查的姿勢，並有意識的收縮和放鬆盆底肌肉，並在放鬆時感受盆底肌肉的下行和拉伸。

2.用臀部帶動腿擡起，與身體成90度同時擠壓盆底肌。

3.採用跪趴姿勢，雙手撐地，單腿高臺再落下，反覆重複該姿勢。

4.吸氣的同時夾緊臀部向上進行提臀運動，並在呼氣的同時緩慢落下。

注意事項：

姿勢和用力一定要正確，除了提肛肌羣，腹部大腿臀部用力較小。長期堅持，可以鍛鍊盆底肌肉、促進陰道緊縮，緩解陰道鬆弛程度，但出現盆底痠痛，說明盆底肌過度疲勞，要立即停止訓練。