失眠對於每個人來說都是非常痛苦的事情，想要快速的入睡就得掌握方法。可以在睡前喝一杯熱牛奶、溫水泡腳或者是睡前洗個熱水澡，睡覺時要保持室內光線黑暗，也可閱讀索然無味的書籍，有必要的話可以吃褪黑素。
良好的睡眠能夠保證人的身體健康，也能讓人的精神振奮，有利於第二天的工作和學習。然而在現實生活中，很多人都有失眠的情況，每天晚上都難以入眠，躺在牀上翻來覆去，怎麼都睡不着，這是很痛苦的一件事。那麼如何快速入睡？
1、睡前喝杯熱牛奶
牛奶當中含有非常豐富的鈣質，還有具有催眠效果的色氨酸，可以鎮靜安神。在臨睡之前喝上一杯溫熱的牛奶，能夠讓全身產生舒適感，有利於緩解疲勞，並且能夠讓人快速的入睡。
2、溫水泡腳
在臨睡之前用溫水泡腳也能夠促進睡眠，在保持水溫的前提下，腳半個小時以上，這樣能夠讓血液下行，從而對大腦形成良好的刺激，促進睡眠，並且還能消除身體的疲勞。
3、睡前洗熱水澡
如果說晚上總是失眠，不妨在睡覺之前先洗一個熱水澡，這樣能夠改善失眠的症狀，讓人快速的入睡。熱水澡有助於放鬆肌肉，並且消除肌肉緊張的狀態，使人感覺到疲倦，睡眠自然也會更加的快速。
4、保持室內光線黑暗
室內如果有明亮的燈光，那麼是會阻止睡眠的，如果想要快速的入睡，就必須要保持室內的光線黑暗。晚上睡覺之前需要把所有室內的燈光都關閉，然後還要關上臥室的門窗，並且拉上窗簾，徹底的隔絕室外光線。在這樣的環境之下，身體當中的褪黑素分泌會更多，從而促進睡眠。
5、閱讀索然無味的書籍
如果說晚上總是失眠，不妨起來開一起小夜燈，然後讀一本索然無味或者是自己平時不喜歡的書籍，這樣更容易產生昏昏欲睡的感覺，從而能夠減輕失眠的症狀。不過一定要避免讀恐怖或者是過於激烈的書籍，否則的話會起到反效果。
6、吃褪黑素
褪黑素是一種能夠幫助睡眠的荷爾蒙類藥物，這種天然的激素能夠讓你快速的入睡，從而有效的改善失眠的症狀。
