很多女性在生產之後，一般都會想要儘快的回覆到生產之前的少女身材；還有一些女性更是會在產後請私教專門爲自己的健身恢復苦盡心機。尤其是想要對盆底肌的修復更加的熱衷與積極。女性在經歷生產之後應該要怎樣恢復盆底肌，這樣就可以讓自己的夫妻生活更加的幸福，畢竟，一個好身材是很多女性的追求。
深呼吸鍛鍊
這個是指呼吸漸漸地加深，一般來說呼和吸之間會稍稍停頓，慢慢的加長時間，然後以不引起不適爲宜，同時練習深呼吸的吸氣時也要保持着略微的收腹，在呼氣的時候要讓腹部肌肉放鬆，如此循環往復，一張一弛。接下來給大家說說如何知道盆底肌恢復了。
提肛練習
通常的話在深呼吸的基礎上，要增加提肛訓練，然後吸氣時要收縮肛門，考慮要在呼氣時放鬆肛門，中間在停頓的時候保持爲收縮肛門的狀態，一定要注意千萬不要用力過猛，一切都要以舒適爲主，不然就會引起頭暈。
一般來說踮腳練習，提肛訓練一定要熟練並且在沒有引起任何不合適的時候加上踮腳練習，正常方法是兩手在體側一遍自然下垂，一般來說手指向下的話手心向前就要自然的向下伸展，一般來說吸氣的時候腳後跟要離地，然後將腳尖踮起，尤其是在發生中間呼吸或者是停頓時要記得上述狀態，呼氣時要記得腳跟下落，尤其是要以一定的速度讓腳跟頓地，一定要掌握輕重，尤其是一定要以不引起頭部以及身體的不適爲度，還有就是要同時配合之前的提肛動作，跳繩。跳繩就能夠收緊盆底的肌肉，這樣剛開始就可以慢慢的跳，通常來說要適應適應就比較好，還有就是開始不要跳的太高，然後多跳一會兒後再跳的高些。
蛙跳
這個是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，能夠充分的鍛鍊肌肉韌性的，一定要堅持每天都練習15分鐘左右，需要持續一個星期的，就是盆底肌肉可以得到特別好的鍛鍊。還有蹬車運動。
