產後骨盆和盆底肌的修復是有所不同的，都有助於女性產後身體健康，盆底肌鬆弛會導致身體走樣，腹部鬆弛，大肚腩等問題出現，那麼產後盆底肌怎麼修復？下面本站小編帶來介紹。
盆底肌鬆弛最直觀的後果就是影響產後形體美，很多產婦忽略了這一點後，導致身材走樣，胯部變寬，臀部下垂，腹部鬆弛，大肚腩。
更壞的影響體現在身體機能內部上，具體表現最常見的症狀是漏尿(打個噴嚏，或者稍微用力點提重物，都會讓你有這種異常尷尬的感覺)，隨着身體機能的下降
中年後這種現狀會有所加劇，其他症狀有陰吹(陰道排氣)，子宮、直腸等臟器下垂或脫垂，性冷淡或質量下降，頻發婦科疾病，腰腿痛，氣色不好，例假不規律等。
產後盆底肌的恢復的產後恢復的重要項目，經歷了懷孕和分娩，女性的盆底肌都會出現一定程度的損傷，輕者表現爲性生活不滿意、陰道鬆弛、便祕、尿頻等症狀，重者會出現膀胱脫垂、子宮脫垂、尿失禁、膀胱脫垂、等症狀。隨着年齡的增長，在身體生理功能會慢慢下降，出現漏尿、子宮脫垂的現象會更加嚴重。不僅給女性生活帶來了不便，還會影響夫妻性生活的質量。
控制體重，多做盆底肌肉運動如提肛運動、凱格爾運動，多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，注意多休息，避免長時間站立、行走或者久坐，減少上下樓梯及走斜坡路的活動。
走路時注意放慢速度，步子不可邁得太大，避免加重損傷。保持正確坐姿平時儘量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳着地，不蹺二郎腿，睡軟硬適度的牀墊。
1、去專業機構做盆底肌評估
我在打了那個羞恥的噴嚏之後，就去產科醫院做了個盆底肌評估，先確定盆底肌的狀態，然後纔好針對性的進行恢復。
2、電刺激
經過盆底肌評估，發現我的盆底肌有明顯的受損，醫生建議我使用電刺激療法。所謂電刺激療法就是對盆底肌施以柔和的電刺激，激發盆底肌和盆底的神經活性，讓盆底肌進行被動的鍛鍊，促進盆底肌局部的血液循環，從而讓盆底肌恢復彈性。
3、凱格爾運動
首先平躺在墊子上，雙膝微曲併攏，然後收縮盆底肌5秒，接着放鬆休息10秒，這樣算1組，一次鍛鍊做10組，一天在不同的時間段做兩到三次。然後隨着鍛鍊，慢慢的增加收縮盆底肌的時間，也可以逐漸的結合牽引、腹橋等動作，來加強盆底肌的鍛鍊強度。
4、跳繩
普通的跳繩，跳繩其實是一種非常好的全身鍛鍊方法，而且不斷的跳躍落下，讓體內臟器不斷的震動按摩，也能很好的鍛鍊盆底肌哦。
以上就是產後盆底肌怎麼修復，產後盆底肌修復的重要性，請大家繼續關注。
