在生活中其實有很多人都會出現失眠和焦慮的現象，這種現象要想緩解，首先就應該調整個人的心態，另外也需要積極的選擇飲食調理，馬上調整生活習慣，如果情況比較嚴重，那麼也需要積極的選擇藥物治療，但是也應該掌握禁忌事項。
有不少的人在生活中其實經常性都會被失眠或者是焦慮等症狀困擾着，這對於身心健康也會造成一定的影響，如果長時間出現這種現象必定會導致個人的健康受到影響，此時必須要儘快的改善，可是大家也非常的關心，焦慮和失眠怎麼辦？
一、調整心態
患有長期失眠焦慮症等症狀的患者不應把睡眠視爲重要症狀，而應放鬆自己的心理狀態。雖然說睡眠能夠有效的達到放鬆大腦的效果，但是我們也應該適當的增加體育鍛煉，在睡覺之前可以選擇洗上一個熱水澡，那麼就能夠達到放鬆的效果。
二、飲食調理
爲了緩解失眠和焦慮症狀，平時一定要特別注意飲食，應儘量保持清淡飲食，儘量不要選擇抽菸，不要喝酒，更加不應該喝濃茶或者是咖啡。你可以選擇一些比較平和的藥膳，比如說養心粥，桂圓山藥粥，酸棗粥或者是桂圓蓮子粥等等。如果症狀嚴重，也可以在醫生的指導下吃有滋補作用的中藥，如人蔘、冬蟲夏草等，對改善失眠、做夢等症狀有很好的作用。
三、調整生活習慣
長期失眠和焦慮的患者不僅要堅持體育鍛煉，還要養成良好的工作和睡眠習慣。睡覺前，他們不應該聽刺激的音樂或看刺激的電視或雜誌，可以在睡覺前浸泡腳或喝熱牛奶，這對放鬆身心和提高睡眠質量起到了作用。
四、藥物治療
首先，可以選擇藥物治療，無論你吃什麼藥，都需要在醫生的指導下才能開始服用，能夠有效的達到緩解焦慮失眠的效果，但是我們也應該瞭解藥物，也並非所有的人全部都可以服用，大家首先就應該知道中老年人羣，肝腎功能障礙的人羣不可以服用，另外懷孕的女性或者是哺乳期的女性也不可以服用藥物，否則就會造成嚴重的危害。
