初學者練習瑜伽，一定要掌握一些基本功，然後再練習基本動作。那練瑜伽的基本功有哪些呢？以下3種基本功要掌握：
1、靜臥放鬆功
靜臥放鬆功是身心兩者兼顧的休息功。它以一種消極的狀態喚起體內的生命之氣。掌握了這一功法，能讓初學者在任何時候都能隨心所欲達到放鬆的狀態。首先，仰臥，合上雙眼，任憑全身放鬆下來，然後把注意力集中在雙腳，再以同樣的方式將意念引領到全身各個部位。當意唸到達頭部時，身體就處於極度放鬆的狀態。
2、蓮花坐
蓮花座不但有利於去除膝蓋、兩腿的僵硬度，還能讓心靈靜下來。初學瑜伽時，最好每天花費2分鐘的時間練蓮花坐。先坐在地上，然後讓兩腳踝在身前交叉，儘可能往內收，再把兩手放在膝蓋上，微低頭，閉上眼睛。
3、完全呼吸法
完全呼吸法能讓人產生一種心曠神怡、輕鬆愉悅的美妙感，初學者一定要掌握這一呼吸法。練習時，先讓腹部肌肉擴張，然後收緊腹部，通過呼吸反覆練習這兩個動作，直至擴張和收縮腹部的動作十分明顯爲止。
