持續慢跑30分鐘對提升心肺有幫助，可如果一個不經常跑步的人，突然跑步，還要跑很長時間，可能撐不住，出現呼吸不暢等症狀。所以，跑步時間要調整。可有的人說，跑步要超過半個小時，才能達到鍛鍊的目的，這是真的嗎？
慢跑是一種中等強度的運動，目的是以較慢的速度跑完較長的距離，以鍛鍊身體。醫學權威認爲，慢跑是鍛鍊心臟的好方法，以隔日進行爲宜。運動生物化學研究又發現，跑步前5分鐘，心臟爲適應身體從平靜狀態轉爲運動狀態會作調整，由此，心跳增快，隨後適應運動後，慢慢恢復正常，變得心搏有力，均勻。
此外，跑後30分鐘，爲身體提供能量的是體內的糖原，因爲糖在有氧條件下會分解成有利於身體的物質，釋放出大量的能量。待糖原被耗盡後，功能就轉爲脂肪。所以，想要瘦身減脂，最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛鍊心肺，30分鐘即可。
