很多MM都覺得自己胖，於是想通過跑步鍛鍊來達到消脂的目的，但又沒有掌握正確的跑步方法，由此導致體重不減反增。那怎樣跑步纔對呢？MM們速get以下跑步方法吧：
1、身體挺直
身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協調。跑動時，左右晃動幅度不要太大，不然會增加阻力。
2、前後擺臂
跑步時，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會增大，通常，左右擺動不要超過身體中線，上下襬動不要高過胸部比較合適。另外，擺動手臂過程中，應儘量保持手指放鬆。
3、頭肩穩定
頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當做熱身運動，先活動肩膀。
4、輕輕握拳
雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動時，不要拿着手機、飲料等物品，不然會影響身體平衡。
5、步伐短小
步伐不要太大，每次落腳點都要位於身體前方，如果突然加大步伐，需調整身體，不然很容易導致跟腱受傷。
每天跑步多久能減肥有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實，瘦不下來是有原因的，主要在於跑步時間沒有把握好。那跑步時間如何安排呢？每天跑步多久才能達到減肥的功效？
每天跑步30分鐘以上，纔有助於燃脂，因爲如果運動量太低，身體熱量完全沒有散發，根本無法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運動，接着慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現頭暈眼花等症狀。另外，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然後快跑30秒，循環反覆，以達到減肥功效。
此外，跑步時間可根據自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進，一開始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應後，再增加時間，但每次跑步時間也不要太長，以免身體過於疲勞，出現不適症狀。如果堅持3個月以上，能輕鬆瘦下來。
什麼時候跑步減肥好跑步是簡單易行的運動，場地通常不受限制，在自家周邊區域即可，但跑步要選好時間段。那跑步什麼時間段好呢？
有這樣一種說法，早上跑步達不到減肥的效果，因爲植物夜間會呼出大量的二氧化碳，由此早上空氣中所含的二氧化碳濃度比較高，對人體健康不利。所以，早上不適宜跑步。另外，早上人體血壓高，跑步時可能會出現頭暈等不適症狀。
但爲了減肥，很多人都會選擇早上跑步去，其實，這種做法是不妥當的。建議晚上跑步比較好，因爲晚上是人體一天脂肪累積最多的時候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃燒。
跑步減肥的禁忌事項跑步減肥，想要看到體重下降，需要知道禁忌事項，以免經常犯錯，達不到瘦身效果。那跑步減肥禁忌事項有哪些呢？3大禁忌速mark：
禁忌1：跑完步狼吞虎嚥地吃
跑步後，身體脂肪得以消耗，這會引起飢餓感，如果一跑完步，就狼吞虎嚥地吃，而且吃很多高熱量的食物，之前消耗的脂肪就會馬上補回來，這樣即使跑步也瘦下來。
禁忌2：消耗量比想象中少
跑完步，很多人以爲身體已消耗掉大量卡路里，其實並非如此，每跑45分鐘，可能只消耗掉495卡路里。所以，千萬不要以爲跑一次步就能瘦下來，需要持續堅持，而且不斷增加跑步時長和跑步距離。
禁忌3：反覆做同一種練習
如果在家門口發現很好的練習場地，於是每天都在同一場地跑步，而且跑步時間一樣，這樣慢慢就會形成習慣。但不好之處在於重複做同一種訓練，肌肉幾周後可能會適應，從而影響減肥效果。
跑步減肥的注意事項跑步是一項有助於身心健康的有氧運動，運動時，有很多事項要注意。那什麼事項需要注意呢？
1、運動前，舒展身體，從練習慢跑開始，然後再加速跑，等練習一段時間後，再調整狀態，變爲慢跑，這樣身體不會過於疲勞，而且能獲得比較好的運動效果。
2、跑步時，雖然用前腳撐地，跑起來會比用後腳撐地輕鬆很多，但這樣會導致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先後腳跟着地，接着全腳着地。
3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動手臂一次後，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。
4、整個過程，保持身體放鬆，不要將身體重心落在同一個位置，不然跑步後，會出現局部疼痛的症狀，建議根據自身情況改變動作，做好調整。
5、運動後，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因爲此時身體毛細血管處於擴張狀態，用冷水很容易着涼感冒。
6、雖然減肥心急，但也別過度運動，因爲過度運動，身體會吃不消，產生反效果，導致脂肪堆積。
