很多人都想吃米飯，這個時候就可以吃沙拉，沙拉的熱量低，口感好，很適合天熱的時候吃。吃沙拉可以減肥嗎？沙拉本是一種很常見的減肥食物，下面給大家推薦幾個減肥沙拉，自己製作就能品嚐美味。
鱷梨雞胸肉菠菜沙拉
關於菠菜沙拉，加入了鱷梨、雞胸肉和菠菜，還有羊乳酪的調味搭配。這款沙拉嚐起來甜甜的，適合想要吃甜食的朋友。還要香烤雞醃醬、紅洋蔥和杏仁片，新式搭配刺激你的味蕾。
酸奶黃瓜沙拉
這個地中海地區沙拉，包括皮塔餅!烤雞、紅辣椒、洋蔥和希臘yogurt和酸奶黃瓜醬沙拉，感受海邊吹來的微風。
甘薯石榴和脆藜麥色拉
不要被漫長的成分列表嚇到，以糧食爲基礎的菠菜沙拉加上脆奎奴亞藜、烤甜土豆、蘋果、核桃、石榴種子。
香菜雞肉沙拉
香菜醃泡脆皮雞大腿，多汁的芒果、鱷梨奶油和紅辣椒片使這個沙拉變得神奇。相信我們的話，吃這個會感覺到無比幸福。
檸檬鷹嘴豆和金槍魚沙拉
如果時間不夠，金槍魚罐頭是最快的烹調食材。將蛋白添加到你的晚餐，可以減少減肥的辛苦。混合鷹嘴豆、切碎的洋蔥和西紅柿，並添加一些新鮮的味道，比如橄欖油、檸檬汁、歐芹和薄荷。
田園沙拉
主材：小黃瓜、小番茄、牛油果、黑橄欖
輔材：蘋果醋、橄欖油、鹽、黑胡椒粉
做法：
1、小黃瓜去皮、切片，小番茄洗淨、對切；
2、牛油果去核、削皮、果肉切小塊，黑橄欖瀝乾水分、切片；
3、將所有食材放入沙拉碗；
4、調製料汁：將適量蘋果醋、橄欖油、鹽、少量黑胡椒粉攪拌均勻；
5、將調好的料汁淋在食材上，充分攪拌均勻即可。
果球蝦仁沙拉
主材：蝦仁、紅毛丹
輔材：澱粉、油、鹽、沙拉醬
做法：
1、蝦仁用刀劃開蝦背，去掉紗線，清洗乾淨後加入少許酒、適量鹽拌勻，醃製15分鐘；
2、醃好的蝦仁，加入一大勺的幹澱粉，用手抓勻，使每隻蝦仁都均勻裹上澱粉；
3、鍋中倒入適量油，油六七成熱的時候，將蝦仁一隻只滑入鍋中，轉中火，炸一分鐘，等到蝦仁金黃酥脆後撈出；
4、紅毛丹去皮，留下果球清洗乾淨備用；
5、將果球、蝦仁倒入碗中，擠上適量沙拉醬，攪拌均勻即可。
什錦蔬菜沙拉
主材：玉米、生菜、聖女果、胡蘿蔔
輔材：沙拉醬
做法：
1、玉米煮熟剝粒備用（喜歡生吃玉米的可以直接剝粒）；
2、生菜、聖女果洗乾淨切好；
3、胡蘿蔔洗乾淨去皮，切絲；
4、將玉米粒、胡蘿蔔絲、聖女果、生菜倒入碗中，淋上沙拉醬即可。
沙拉的減肥效果還是比較好的，最常見的就是水果沙拉和蔬菜沙拉，不僅營養豐富，而且熱量低脂肪率也低，吃了也不怕發胖。夏天減肥一定要採取正確的方法，要注意合理的飲食，同時也要堅持體育鍛煉，這樣才能達到良好的減肥效果！
