運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，而且運動減肥不僅會讓人的身材變得更加苗條，而且也讓人更加健康有活力，身體素質也會大大增強。而運動是需要堅持的，有點懶的女性可要牢牢記住這點。那麼，怎樣運動減肥最有效呢?如何運動減肥最健康呢?
1、讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習
要想給粗胖的大腿"瘦身"，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。
與此同時，還可以增加以下練習:兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2～組，每組做20次。
2、美化臀部的祕密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5～8磅重的啞鈴。接着，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。
3、整體塑身的祕密——普拉提
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨着脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動項目。
4、圓滿結實雙臂的祕密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。
瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1～2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。
運動能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。因此需要減肥的女性不妨多運動運動，當然有很多女性還不知如何運動減肥最有效，不如跟小編一起來看看學學，讓自己認真的對待減肥。
