跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論是運動場還是道路，田野和森林都可以跑步。通常跑步鍛鍊可以消耗體內多餘的脂肪，避免肥胖。
在充分熱身的前提下，不要認爲跑得越快，脂肪就越燃燒。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，如何判斷你現在的跑步強度是有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果跑步時感到呼吸不下降，身體就會進行無氧運動，跑步時呼吸均勻協調，可以一邊和周圍的人聊天一邊跑步，不會感到呼吸障礙，也可以進行促進脂肪燃燒的有氧運動。慢跑20分鐘就是快速能耗差不多，儲備能耗脂肪開始調動準備燃燒的時候，這個時候停止運動的話，就不能達到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此，爲了通過跑步瘦身，至少跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
慢跑有助於保持健康和瘦身，但專家不建議每天跑，最好每隔一天跑一次。關於中途不跑的日子，做拉伸運動，提高全身的柔軟性很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，特別是防止脂肪堆積在四肢。
