你有統計過，一天24小時，除了睡覺的時間，還有多少時間不坐？上班坐車，下班坐久了，下班回家吃飯看電視也坐。長時間坐着對健康的威脅，其危害性與吸菸和陽光下過度暴露同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐着不動所帶來的巨大危害。
久坐的危害，並非聳人聽聞：
1、極易肥胖。
久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內，使人肥胖。
2、腸胃負荷加重。
人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
3、頸椎疾病、腰背痛。
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
4、心肌衰弱。
因爲久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退，血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，爲高血壓、冠狀動脈血栓症埋下危險。
5、血液循環不良。
靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈擴張，血液堆積，靜脈曲張引起痔瘡，肛門疼痛、滴血、血便等發生，迄今爲止貧血。
6、精神壓抑。
由於身體狀況相互影響，長時間坐着會壓迫人的精神、頭暈、疲勞、虛火上升、耳鳴、出血等。
7、腿部血凝塊和膝關節炎。
西倫敦懷特利診所血管外科顧問馬克懷特利專家說，久坐會給小腿和腳靜脈血管帶來很大的壓力，減少血液流通。因此，會引起深靜脈血栓等血凝塊。因此，專家建議每坐20分鐘，最好起牀或使用相關產品來增加腿部血液流通。
研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普？客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。
8、頭痛和頭霧。
專家表示，當人們以c字形的姿勢坐在凳子上時，脖子會向後傾斜。這種姿勢會影響頸部神經，導致頭痛。專家建議坐在長椅面後面的位置，使坐姿更直，減少對脖子的壓力。
專家研究表明，人類的身體活動與大腦活動密切相關。血液循環好的時候，大腦的工作也會更有效率。
9、ⅱ型糖尿病。
倫敦皇家NHS信託基金會榮譽講師馬克·範達普研究表明，久坐容易引起胰島素抵抗，引起ii型糖尿病。他說，當人處於靜止狀態時，肌肉會從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素的抵抗力。規則的小動作可以增強胰島素的作用。
10、直腸癌。
西澳大利亞大學科學家們發現，人們從事靜坐行業10年以上，末端結腸容易出現腫瘤，患直腸癌的概率比其他人高44%。
最好的運動其實很簡單-站起來。站起來伸懶腰，站起來看窗外，站起來打電話，站起來倒熱水……每天堅持足夠的時間站起來走路，就能遠離長時間坐着的煩惱！
除此之外，女性朋友們熬夜久坐不動更加容易患上卵巢癌。因此，女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。
人體所需的各種激素在夜間分泌最爲旺盛，女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。調查顯示，經常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風險增加49%，患晚期卵巢癌的風險高24%。如何預防卵巢癌？女性朋友們如果能每週抽出些時間來參加體育鍛煉就更好了，尤其是去戶外鍛鍊的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養氣，豈不更好。
專家建議，養成規律的生活習慣，坐在辦公室裏，女性每天至少活動30分鐘。另外，生活的細節也可以用鍛鍊代替久坐。
1、乘公交車上下班時提前兩站下車行走。
2、上樓時不要坐電梯，要走樓梯。
3、工作1小時後站起來適當活動。
4、在電視上播放廣告時，站起來行走。
每天少坐
現代城市的人大多容易長時間坐着，長時間坐着是工作的必要性，但長時間坐着會肥胖，影響健康，提高慢性病的患病率。我們需要儘快改變這種狀態的發生。
1、飯後小步
飯後小步。飯後體內的血脂水平是最高的時候，只要簡單地走路，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，刺激身體的新陳代謝。
2、自己動手
與其在網上購物，不如在辦公室打電話和同事取得聯繫，不如自己站起來做。建議去同事的桌子邊說話，一起出去邊說話。
只要兩週，就會迷上散步和工作。
3、打電話時多走動
如果在家裏煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。
你接電話時甚至只是站在那，你也可以很自然地換換腿，這樣也算是增加了你活動的時間。
4、別依賴椅子
不管你去音樂會、爵士樂會，或者公園裏，都不要急着找座位。
如果沒有座位，就必須站着看錶演，或者當場來回活動。
5、選擇酒吧座位
如果可能的話，在吃飯的時候儘量選擇酒吧座位，或者只坐在椅子前面的三分之一的位置，打開雙腳到寬於髖部的位置，雙腳對體重有一定的支撐，慢慢地把髖部向前
這種姿勢成爲休息，可以使脊柱保持s形，更均勻地分佈體重。除了
之外，還可以轉動眼睛，恢復眼睛的新視野。
小動作可以擺脫危害，恢復健康
工作時，經常做小動作，有鍛鍊身體預防疾病的效果。堅持下去，你會發現你的精力更充沛，思維更活躍。
1、伸懶腰。雙臂平行伸展，向後伸展，雙手握在拳頭上，舉起雙手慢慢越過頭頂
2、擴大胸部。身體坐直，胸部挺起，雙臂向後伸展，恢復常態
3、收腹。沒有標準的動作，相信每個人都能做到
4、擡起腳。雙腳離地挺直，身體挺直，全身重心移動到雙腳
5、踮起腳尖。腳尖離開地面，擡起，放下，重複n次腳後跟:腳後跟離開地面，擡起，放下，重複n次。
工作一個小時，兩三分鐘的閉眼養神會產生奇效，不僅不會頭暈，工作效率也會大大提高。閉上眼睛不要誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，你也試試吧。
久坐壓力山大積極解壓
工作中，每個人都有壓力。正確對待和處理壓力決定了我們的幸福感。因此，面對生活和工作的壓力，我們必須學會巧妙地解決。
1、認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識，就會帶着輕鬆愉快的心情去生活學習工作。
2、運動減壓。運動是一種注意消除煩惱的有效方法。工作餘地和家人和朋友打羽毛球或排球，去購物散步等，邊運動邊聊天，放鬆身心的同時，壓力也會逐漸減少或消失。
3、娛樂減壓。工作結束後，或者深感壓力難以排隊的時候，打開音樂聽，唱歌，和朋友下棋，跳舞等，這些娛樂方式可以有效地放鬆自己的身心，有助於自己降低壓力獲得幸福。
4、抒發減壓。和朋友說話，在網上和網民說話，把自己的煩惱和擔心告訴他們，在向他們表達感情的同時，經常得到別人的慰問藥，讓自己迅速走出牛角尖，平靜心情，消除壓力。也可以經常寫日記，寫出自己的思想感情，使自己的心情變得輕鬆。
5、想象減壓。利用工作間隙閉上眼睛，故意控制自己的想法，想象把自己置身在嶺坡上躺下曬太陽，溫暖的陽光使自己舒適，或者把自己置身在海邊，眺望廣闊的海洋，放鬆心情等，放鬆身心。讓壓力在美好的想象中消除。
最後，小編髮送溫暖的提示。作爲白領的你，要警惕久坐生病的發生，積極做養生保健的工作，遠離疾病，享受健康幸福的每一天。
