1、運動事項-動作不要太着急。
劇烈的動作會使肌肉過載，容易受傷。簡單的規則是2秒舉起，4秒放下，保持節奏的動作。做得越慢，收到的效果就越好。
2、運動事項-必要的熱身。
這是開始運動前的必要過程。花5分鐘時間，讓身體完全活動，有點出汗的感覺是最好的。
3、運動事項-必要的伸展運動。
伸展運動是幫助你放鬆肌肉，防止第二天肌肉疼痛。但是，請注意，做這個動作的最佳時間是在完成熱身運動後，每個動作持續20~30秒，有助於肌肉鬆弛。
4、運動事項——科學飲水。
夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤爲重要。專家建議，如果你出去健身，最好自己帶水，繼續少量飲用水。不要等到你渴了再喝水，避免瘋狂飲用。狂飲對胃有很大刺激，飲用水超過1000毫升時，通過身體調節機制，引起水利尿，反而引起水分流失。
5、運動事項-運動後的必要降溫。
身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。
