立冬節氣到來，天氣變冷，很多人變懶了，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實上，這樣不利於健康，在立冬季節堅持運動，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，還能增強中樞神經系統的體溫調節功能，提高人的抗寒能力。因此，冬天繼續鍛鍊的人很少生病。正如俗語所說，冬天動一動，不生病的冬天懶惰，吃一碗藥。但值得注意的是，由於氣溫的下降，立冬後新陳代謝的速度會變慢，這個時期的鍛鍊不要太激烈，以免相反。讓我們來看看冬季運動應該注意什麼。
立冬運動堅持四個標準
立冬後氣溫低，氣壓高，天氣乾燥，人體肌肉、肌腱和韌帶彈性下降，肌肉粘性也相應增強，身體僵硬，伸展性也大幅度降低。因此，立冬後進行體育鍛煉時，應遵循相應的養生標準，實現防寒保溫和健康目的，不損害健康。
標準1:鍛鍊前充分熱身。人的身體在低溫環境硬，鍛鍊前不充分熱身，肌肉容易受傷或關節損傷。因此，在正式鍛鍊煉前進行徒手操作、輕器械練習等預熱運動，熱身強度應使身體發熱出汗。
標準2:鍛鍊時衣服的厚度應適當。立冬後氣溫低，運動前穿厚衣服，熱後除外衣鍛鍊結束後，儘快回到室內，不要吹冷風，擦汗換衣服，防止冷熱交替引起的熱流失感冒。
準則三：鍛鍊時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙，因此建議在鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式，也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因爲鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的保護神。
標準4:室內運動時應保持空氣流通。許多人習慣在冬天選擇室內鍛鍊，關上門窗，防止冷空氣入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。因此，在室內鍛鍊時，記得保持空氣流通。
