經常去健身房的朋友，爲了儘快練出肌肉，經常加大力度強力鍛鍊，這樣的鍛鍊往往會造成肌肉拉傷的後果，尤其是對於背部肌肉進行超重負荷訓練的時候，會容易出現受傷的情況，那麼，對於後背筋拉傷怎麼辦呢？後背筋拉傷需多久恢復呢？
後背筋拉傷怎麼辦
1、應在後背筋拉傷最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘，這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來。
2、用冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍的食物在拉傷部位進行冷敷，冷敷之後,肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解。
3、也可採取熱敷療法，經過兩到三天的熱敷可以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
4、對於嚴重症狀軟組織損傷引起，也可鍼灸按摩物理療法理療。
後背筋拉傷需多久恢復
後背筋拉傷屬於軟組織受傷，恢復的時間需要看拉傷的程度，一般不嚴重的肌肉拉傷需要2-3周以上就可恢復，注意休息和局部熱敷即可。
如果是較爲嚴重的背部拉傷，那就需要兩到三個月左右的時間慢慢恢復了，可到醫院做局部按摩，也可用止痛化瘀的膏藥或者配合鍼灸療法治療，實在無法忍受傷痛就要吃些止痛的藥品減輕疼痛。
對於健身這項有益身體的運動，一定要遵循科學合理的方法進行訓練，儘量避免出現肌肉拉傷的現象，如果是出現用力不當而造成肌肉損傷的情況，這個時候一定要停止訓練，對於拉傷症狀過於嚴重，需要在醫生指導下進行治療，從而讓身體儘快恢復。
