跳繩是很多人選擇的一項減肥運動，燃脂效果也非常棒，這也是相關的研究數據的，但有些人覺得跳繩減肥並沒有效果，那麼，跳繩的燃脂效果有多厲害？爲什麼沒效果？下面本站小編就帶來介紹。
最近一項選取了40名年齡14~16歲女生進行的跳繩訓練的研究發現，12周的跳繩運動後，受試者的中心性肥胖和血管功能得到了良好的改善。這說明跳繩項目可以減少體脂，並且能改善與心臟病相關的風險因素。
那麼跳繩能量消耗如何?
我們來看看跳繩和走路、跑步的比較。下表是2016版《中國居民膳食指南》中給出的跳繩與其他2項運動的能量消耗對比。一個56kg的女生，快速跳繩10分鐘，就能消耗大約一碗米飯的熱量。
用中等速度走路，10分鐘大約消耗38.5千卡熱量。同樣時間，跳繩消耗的熱量大約是步行的3倍。與慢跑相比，也是在同等時間內，耗能更大。
這麼看下來，很難不承認跳繩確實是減肥的性價比之王。
1、時間和強度不夠
任何運動想要達到減肥效果必須具備一個條件，那就是達到一定的運動時間和運動強度。
跳一次繩休息幾天，運動強度遠遠不夠，自然沒有減肥效果。不一定非要跳到3000下，但是隻跳一兩百個是沒有效果的。
2、沒有控制飲食
想要減肥成功運動和飲食控制缺一不可，如果每天都跳繩，但是依舊大魚大肉的吃，經常吃一些高熱量的垃圾食品，自然是瘦不下來的。而且跳完繩之後，消耗比較大，食慾會更加旺盛。攝入的熱量大於消耗的熱量，非但瘦不下來，還會越來越胖。
在這裏就涉及到一個問題，那就是每天跳繩多少能夠減肥成功。對於初學者來說，可以從原地跳一分鐘開始，三天之後每天跳三分鐘，三個月之後連續跳十分鐘，半年之後跳20分鐘到半小時。這是一個循序漸進的過程，每天跳多少雖然是關鍵，但是堅持更爲重要。
很多減肥人士在跳繩的時候會感到小腿肌肉是處於緊繃狀態的，所以會覺得跳繩會訓練出肌肉腿。這種擔心不是空穴來風，是需要關注的問題。曾有一名女網友就因爲練跳繩而練出了強壯的小腿肌肉，她說，自己之所以練跳繩，練出了肌肉腿，和忽略拉伸放鬆有關。
拉伸放鬆是很簡單的，可以借用樓梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之後按摩小腿肌肉，這樣能讓自己的小腿線條更加流暢、漂亮。
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