受疫情影響，許多人可能出現易發脾氣、過度焦慮等情緒，針對不同的人羣，我們要進行心理疏導，分散注意力避免產生爭吵，疫情期間過度焦慮如何緩解？易怒容易生氣怎麼辦？下面本站帶來介紹。
家校防護篇
1.低齡兒童，長期居家，易發脾氣，如何安撫?
答：安撫兒童前先關注，鼓勵孩子說出自己內心的感受，做到積極交流，耐心傾聽，充分理解。
用孩子聽得懂的語言，比如把病毒比喻成孩子喜歡的動畫片裏類似的角色，把防護措施比喻成某種盾牌。
父母的不良情緒不要傳染給孩子，如果出現負面情緒，轉移注意力。
保障兒童的營養和睡眠，根據不同年齡段，爲孩子安排豐富有趣的家庭創造性的、教學類的、活動性的遊戲。
2.居家網課，節奏不合，親子衝突，如何緩解?
答：居家網課需要高度的自覺性，對於不少習慣於被監督的青少年來說，比較容易出現懈怠，學生無法有效跟進網絡課程的節奏。很多家長也同樣有問題，會因爲被逼每天打卡，對於網課時孩子出現的心不在焉、完不成作業等問題，會出現抱怨和不滿，時間一長，耐心被磨得消失殆盡，甚至激發親子衝突。
建議家庭制定勞逸結合的計劃，合理調配上課和作息時間，每天留出獨處的時間，適當運動放鬆，脫離網課內容，進行親子互動，減少無謂指責。
3.線上教學，進度延誤，情緒爆發，如何關愛?
答：各校延遲開學，學校要求教師進行線上教學，對於部分教師來說，對電子設備的熟練度和授課技巧有欠缺，無法把控學生教學進度，都會蓄積不良情緒。在家授課，同時影響到家人，稍有與焦慮相關的事情，就會促使焦慮情緒大爆發。
建議要審視自己特殊時期的教學能力，不要高估和過度評價。和家人的溝通情況，居家工作需要全家參與和調整;學校要主動關愛部分無法適應網課的教師，切忌強制規定教學目標，給予合理的途徑去宣泄，緩解教師過度焦慮。比如，增加體能鍛鍊，跑跑步;在室內摔摔抱枕、打打拳擊等，定期宣泄自己的不良情緒，讓情緒波動變小，更好地投入到教學中去。
特定人羣篇
4.家有孕婦，過度焦慮，憂己憂子，如何調適?
答：首先要理性接納。孕婦懷孕期間本身就容易感到焦慮，在疫情影響下，會更明顯，要學會接納自己的情緒。需要家庭營造安靜、舒適的環境。除產檢外，儘量不要外出，居家休息。合理安排生活，保持規律作息。
如果出現擔心自己健康和胎兒健康的情況，建議通過查詢權威資訊，包括醫療機構的線上諮詢，學習孕期醫學健康知識，同時避免信息過載，做適當的家務和居家運動。
建議必要時跟家人、朋友傾訴，或尋求專業人員支持，及時調適和排遣不良情緒。
5.老人宅家，廣場空曠，習慣打破，如何替代?
答：老年人免疫功能弱，是傳染病的易感人羣和高危易發人羣。日常習慣良好，喜於廣場活動，以及老年人間溝通交流的方式，對於家人的溝通反而不是日常的重點，宅家後突然與家人交流溝通增多，會出現明顯不適。
建議家庭替代及時跟進，說出自己內心真實的想法，聽聽家人的看法和建議;合理安排自己的戶內生活，如讀書、練字、做飯、做手工等;利用微信視頻、電話等與老朋友進行溝通和交流，排解鬱悶情緒;做一些適合自己的居家健身和放鬆運動。切勿擅自預防性服藥。如果負面情緒得不到改善，可撥打心理援助熱線尋求專業幫助。
6.慢性病人，長期服藥，擔心斷供，如何解決?
答：爲了減少需要長期服藥的慢性病患者在疫情期間外出配藥次數，杭州市醫療保障局下發了《致全市參保人員書》，告知因慢性病需長期服藥的參保人員，可至就近醫療機構按長處方規定配取不超過12周的藥量。
如果您擔心免疫力低，外出風險大，在出門和服藥之間進退兩難，焦慮徘徊，除了讓家人幫忙配藥外，您還可以尋求社區的幫助。杭州市允許在疫情防控期間，對有用藥需求的居家養老、老弱病殘以及行動不便等特殊情況的本市參保人員，委託親屬或社區工作人員憑相關證明代配所需藥品。
總之，對於慢性病的維持用藥，全市已經形成合力，確保不斷供。
7.疫情期間，親人去世，悲痛哀思，如何表達?
答：親人間要及時、簡潔、清晰地傳達去世的消息;讓情緒穩定的成年人照顧悲痛哀思家人的生活，儘可能地安排穩定的、規律的生活;調整追思的方式，避免聚集，通過電話、網絡等方式，給予親情的合理表達，重新調整哀思情緒的表達途徑。放鬆減壓，避免將自己的情緒轉嫁給他人，以免製造更多的傷害。
社區防控篇
8.睡眠不佳，日夜顛倒，規律作息，如何養成?
答：首先疫情居家需要我們養成良好的規律作息習慣;睡前避免瀏覽疫情信息，避免接觸讓自己情緒激動的事情;認真安排飲食，營養均衡合理;學習自我放鬆的技巧，例如心理着陸技術、呼吸放鬆等;每天做一些居家鍛鍊，建議達到心率120次/分，微微出汗，每天持續20-40分鐘爲宜，但不要在睡前運動。
9.小區鄰里，新冠確診，誠惶誠恐，如何釋懷?
答：評估鄰里發生確診病例對自己的威脅有多大，並找到應對措施。沒有任何接觸可能的情況下，意味着自己被感染的可能性是很小的，學會對恐懼的釋懷，專注做好個人的防護很關鍵。
建議分散注意力。做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇，都是很好的方式。
10.夫妻宅家，百看不順，摩擦頻頻，如何調和?
答：在疫情下，兩個人每天24小時宅家，就像牙齒咬到舌頭難以避免一樣，總會出現磕碰。但事實不一定是這樣，可能這種摩擦早就存在了，只是在特定環境下爆發了出來。
建議從現在開始：夫妻之間建立一種特定交流行爲，如每天兩人對視5分鐘;建立正常的作息要求，按照既往上班規劃，各自在家有自己的獨立辦公時間;如果兩個人都想改變，可以趁着這段時間多聊聊，說一說共同的目標、有什麼困難，將來的需求和希望;交流也是一種互動藝術，要多培養和學會說話的技巧。
11.弱冠青年，待業宅家，收入無着，如何立命?
答：待業青年，由於疫情原因，不能出門找工作，長期在家，沒有收入，對今後生活、職業前景產生擔心。信息化時代，可以通過網絡進行網上求職、雲面試，找到適合自己的一份職業。在未找到合適的職業之前，可以在家進行自我充電，進行相關知識的儲備和技能提高。這樣既充實了自己的生活，也緩解了焦慮情緒。
戰“疫”一線篇
12.志願服務，助人自助，阻力重重，如何克服?
答：志願者的工作本來是助人自助的活動，可以提升個人精神生活體驗。建議不要預設肯定得到正面反饋的假設，要允許服務對象存在負面情緒宣泄的情況。如得不到家人的支持，自身不要憋着，和家人好好交流溝通，相信他們終究會理解和支持;不要忽視和親朋好友的傾訴，“抱團取暖”很重要;積極地自我對話，肯定自己的價值;合理安排生活，適當從疫情中抽離出來，不要因爲志願服務，冷落家人，工作以外的時間在家做些喜歡的事情。
13.醫務人員，救死扶傷，內心忐忑，如何平復?
答：疫情期間，醫務人員只是掌握了醫學知識的普通人，救死扶傷的同時，同樣存在恐慌的情緒。
遇到這種情況，建議是充分掌握服務對象的流行病學信息，科學合理做好自身防護，減少不必要的恐慌。及時尋求專業同行的援助，抱團取暖，在交流過程中可以互相幫助。
醫務工作中要學會放下，學會放鬆，告訴自己不可能面面俱到，設置好職業隔離，減少自身的影響。
14.社區防控，溝通橋樑，缺乏理解，如何疏通?
答：在目前的疫情背景下，人們對於不太瞭解的事情，總是更容易想到不好的一面，這有利於做好預警和預防。但其實大家內心都不希望發生不好的事。另外，對於疫情過度關注的人，也容易出現各種悲觀的猜測。
杭州疫情信息的透明度一直是很高的。部分羣衆仍然會對社區防控中的信息存在不信任，其實不是因爲他們覺得數據不真實，而是可能他們從其他“小道消息”等接收到的信息跟我們說的不一致，許多人寧願相信各種“消息”，因而不信任社區工作人員。
建議積極搭建溝通橋樑，從如何做疫情防護或者聊點生活常識入手，引導他們避免過度聚焦在疫情相關的謠言上，合理疏通錯誤信息帶來的不良社會心理反應。
15.物業保安，測溫驗碼，情緒煩躁，如何排解?
答：疫情期間，物業保安要對每位進出小區的人員進行體溫檢測，健康碼的檢查，工作量明顯加大，常會遇到進出人員的不理解，容易出現情緒方面的問題，導致焦慮抑鬱的爆發。此時，要關注自己情緒的變化，平時蓄積的壓力、焦慮，要找到合理的途徑去宣泄。比如，增加鍛鍊，居家俯臥撐、引體向上等;也可以在室外適當跑跑步，宣泄自己的不良情緒，讓情緒波動變小。
16.快遞小哥，穿城走巷，接觸繁雜，如何心安?
答：特殊時期，居民出門購物不便，都選擇網上購物，快遞小哥工作量明顯增加。在配送過程中，接觸的人非常多也非常雜，快遞小哥面臨工作壓力和感染的雙重壓力，容易出現恐懼和焦慮的負性情緒。收發快遞是目前居民生活保障的重要一環，快遞小哥要意識到自己在疫情防控期間的價值所在，增加自己的職業榮譽感，有利於消除自己的負性情緒。
復工復產篇
17.商場超市，人羣聚集，憂慮重重，如何支持?
答：商場超市等公共場所，存在人羣聚集的情況，在這些場所工作的人員會有種種擔心，建議做好返崗前的物質和心理準備，遵守所在機構恢復營業後的防疫制度和舉措，加強營業期間的衛生管理，做好通風、消毒和清潔，建立切斷傳播途徑的信心。
如果仍然感到緊張和焦慮，或者有發熱、乏力等，要及時安排就近就醫，並且告知經營場所或機構負責人。積極配合治療，堅定信心，可以通過熱線電話或者網上心理平臺，求助專業的心理醫生得到幫助。
18.持續加班，負荷過載，健康預警，如何調整?
答：復工復產後，部分員工存在持續加班情況，工作負荷過大時，情緒和身體都會受到影響，出現緊張、焦慮和各種身體反應。
建議適當調整工作量，注意休息;可以做一些放鬆練習，比如冥想、正念;如果仍無改善，可以尋求專業醫生的幫助。
19.早出晚歸，公共通勤，擔心風險，如何防範?
答：上下班途中，尤其是沒有私家車必須通過公共交通，如地鐵、公交車上班的人羣來說，人與人的接觸難以避免。
建議出門錯峯而出，出門戴好口罩，乘坐公共交通工具配合體溫檢測，出示杭州健康碼，與他人保持一定距離，隔空而坐，勤洗手，做好身體防護，降低心理恐懼。
20.業績下滑，錢包癟了，品質生活，如何保障?
答：在疫情防控期間，企業延期復工復產，是全國防控措施的一部分，是我國全民參與的一場抗疫阻擊戰，受影響的不是某個行業或某個企業。目前，全國上下已經在加強疫情科學防控的基礎上，有序推進復工復產工作，但是由於原來的業務發展節奏和發展策略受到影響，可能出現業績下滑，收入下降。
如果還是覺得擔憂，可以嘗試和領導、同事進行更多的溝通交流，共同探討應對目前業務困境的措施，制定後續發展策略。其次，如果這種擔憂造成情緒和身體的不適反應，可以尋求線上或線下的心理諮詢服務，進行認知分析和調整，制定問題解決和行動計劃，產生自我的控制感，建立積極有效的行動。
以上就是全部內容，請大家繼續關注本站。
