如今許多女性朋友爲了塑造更美好的身形，紛紛開始加入了健身的行列。不同的運動可以給女性朋友們帶來不一樣的減肥瘦身效果，當中仰臥起坐就是很受歡迎的一種運動。相信許多人都沒有聽說過半仰臥起坐，那麼知道半仰臥起坐怎麼做嗎？
半仰臥起坐的做法
仰臥在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛鍊。呼吸爲順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放鬆還原。
做半仰臥起坐的好處
一、鍛鍊腹部及減肚子
在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
三、改善便祕
做半仰臥起坐有利於腸胃運動，不過需協調好呼吸方法，這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣。
本篇文章爲各位女性朋友們詳細地介紹了半仰臥起坐的正確做法，有興趣的女性朋友可以嘗試一下喔。而半仰臥起坐並不是簡單地只做半個仰臥起坐那麼簡單，當中有着很多技巧需要注意，相對於正常的仰臥起坐來說，這種鍛鍊方法更加有效果。
