備孕期間女性一定要積極補充葉酸，這是太多的女性都知道的一件事。但是依然有很多的女性在備孕期間由於種種原因沒有吃葉酸，直到發現懷孕才猛然想起自己備孕期間沒有吃葉酸，於是非常緊張。備孕期沒吃葉酸怎麼辦呢？孕期如何補充葉酸呢？
備孕期沒吃葉酸怎麼辦
其實，發現懷孕後，只要是在孕3月以內，還是有必要吃葉酸的。
葉酸對細胞的分裂生長，核酸、氨基酸、蛋白質的合成起着重要的作用，是胎寶寶生長髮育不可缺少的營養素。孕期頭3個月是胎兒神經發育的關鍵時期，如果孕媽在這個時候缺乏葉酸，就容易導致胎兒神經管發育缺陷，增加脊柱裂、無腦兒的發生率。
當然了，葉酸最好在懷孕前3個月開始吃，直至懷孕後三個月。但是，事先沒有準備，意外懷孕的小夫妻也不少，孕前沒有吃葉酸，對胎兒影響也不大，這是因爲， 葉酸廣泛存在於各類水果和新鮮蔬菜中，象萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、橘子、草莓、櫻桃、香蕉等；還有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類；豆類、堅果類食品等。平時只要注意飲食均衡，多吃富含葉酸的食物，就不用擔心因缺乏葉酸傷害到意外報到的胎兒了。
孕期如何補充葉酸
這主要是因爲，葉酸存在於蔬菜中，平時多吃蔬菜，能起到補充葉酸的作用。要注意的是，吃這些蔬菜的時候，不要將蔬菜等食物長時間高溫炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜儘量洗乾淨生吃。
還有些孕婦心裏想，既然葉酸這麼好，我就從備孕到胎兒出生一直補充葉酸。這樣做，也是沒有必要的，在懷孕後3個月之後，沒有作用了。過量攝入葉酸不但起不到預防胎兒畸形的作用，反而容易導致孕媽缺鋅。如果持續缺鋅，容易使得小寶寶癡呆。國家衛生部門的專家建議，孕婦的葉酸攝入量爲0.4毫克/天，只有是有神經管畸形家族史的孕媽，就要諮詢醫生，適當加量了。
對於葉酸的補充，也存在着一些地區的差異，東南沿海一帶的女性長期飲食結構中就有非常充足的水果和蔬菜攝入，本身可能並不太缺乏葉酸，而一些內陸地區的女性，葉酸缺乏的情況可能更爲嚴重。
本文詳細介紹了備孕期沒吃葉酸怎麼辦，也介紹了孕期如何補充葉酸。作爲一名備孕期間的女性，最好是積極服用葉酸纔好。如果備孕期間的女性沒有服用葉酸，當然多吃一些新鮮的蔬菜和水果也有利於補充葉酸，所以備孕沒吃葉酸也沒有必要緊張。
