如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習，可以練習有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎麼練？以下是動作要領，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，右腿彎曲，擡起，堅持10秒，然後恢復到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動作。
2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，擡頭，儘量讓上半身擡起，堅持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿併攏，身體放鬆，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調整力度，儘量控制在合適的範圍內。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然後儘量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅持數秒，然後兩手交握，放在身體前方，保持身體放鬆，再慢慢還原到原來的姿勢。
6、仰臥，雙手平舉，擡腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直併攏，成直線。
7、保持姿勢，雙腿向身體斜傾，堅持數秒，慢慢還原到原來的姿勢，換另一側做同樣的動作。
