進入21世紀後，練習有氧健身操的人越來越多，因爲很多人都非常關注自身健康，而且期望運動後能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運動，千萬別忽視了它的益處和特點。下面一起來了解一下有氧健身操的相關知識吧。
有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每週練習3次左右，每次持續時間必須在12分鐘以上，而且要持續練習，讓自身最大心率達到60%左右。
在練習前，要學會計算自身有氧運動心率的方法，公式爲（心率=220-年齡）×（60%-85%）。若練習初期，一直處於無氧運動狀態，也要學會計算無氧運動心率的方法，公式爲（心率=220-年齡）×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分爲4部分，分別是準備活動、基礎練習、力量練習、放鬆伸展。每部分練習持續時間不同，一般，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習耗時10-15分鐘，放鬆伸展耗時5-10分鐘。
行進間有氧健身操經常進行有氧運動鍛鍊，身體供氧情況會明顯改善，心臟也會變得更健康。若想擁有強健體魄，更需要參加較長時間的有氧運動，而有氧健身操是不錯的選擇。隨着不斷髮展，有氧健身操已從室內搬到室外，流行甚廣，已逐步演變爲行進間有氧健身操。那什麼是行進間有氧健身操呢？行進間有氧健身操怎麼練？大家不妨繼續往下看看吧。
行進間有氧健身操又稱爲行進健身操，融合了多種運動形式，也融入了部分現代時尚元素，如歌曲、舞蹈、體操等，非常適合追求健康生活的人練習。作爲一種力量與美的運動項目，有氧健身操深受中老年人歡迎。雖說這種運動只是一種徒手體操，但藉助各種器材後，練習效果相當不錯。在各類廣場演練，或者在空曠的公園演練都可，國家也提倡全民參與。
編排較好的行進間有氧健身操易學易練，每一節都能鍛鍊身體中一到兩個部位，花費時間也不算長，每節花費3-7分鐘。如果配上古特巴類歌曲，練習時會讓人心情愉悅。通過練習，人體血紅細胞氧代謝功能會明顯改善，肺活量也會增強。想要減肥，持續練習也能達到較好的效果。
有氧健身操好處有哪些練習有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，爲讓更多人瞭解，媽網特意分享以下乾貨知識給大家：
1、塑造形體美
人的形體分爲姿態和體型。姿態是指日常行走或坐着時的體態，體型則指身體的外形。隨着人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢，甚至塑造完美身形。
2、增進健康美
健康是很多人都在意的，因爲沒有健康的體魄，就會備受病痛折磨。而運動是保障健康的有效方法，但運動也有很多種，其中簡單易行的運動之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對正常人有益，對病人也有益。長期鍛鍊能提高人的身體素質，改善人的機能。
3、緩解精神壓力
隨着時代的發展和社會的進步，很多人在享受生活的同時也備受壓力。因爲很多人爲了生存每天都處於緊張的工作狀態，而且與同事之間也存在競爭壓力。爲緩解壓力，需要運動，而有氧健身操對緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操種類有哪些有氧健身操對提高練習者各種身體素質有幫助，但不同人適合練習不同種類的健身操。那有氧健身操分哪幾種呢？具體如下：
1、按風格分，可分爲瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏擊健身操等。
2、按鍛鍊年齡分，可分爲兒童、青少年、中老年人健身操，不同種類特點不一樣。
3、按鍛鍊目的分，可分爲康復型、保健型、健美型健身操，不同人可通過練習獲得不同效果。
4、按鍛鍊部位分，可分爲頭部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，練習所要達到的目的不一樣。
5、按徒手與否分，又可分爲徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械練習難度更高。
有氧健身操練習注意事項練習有氧健身操，很多事項需要注意。如果在練習過程中，忽視了重要的要點，可能會影響身體健康。那練習有氧健身操要注意什麼呢？以下4點要牢記：
1、循序漸進
初練時不要太心急，應做好熱身和適當的伸展運動再練習，尤其是天冷時，如果沒有熱身，直接練習，可能會出現扭傷等情況。此外，練習要遵循循序漸進的原則，不要一味爲了獲得功效，而增長練習時長，應在自身可承受範圍內練習，建議第一次練習把時間控制在10分鐘左右。
2、衛生與健康
練習後，人會大量出汗，如果汗水附着在皮膚表面，冷風吹過，人容易着涼感冒，所以，練習後應及時更換衣服，並儘量避免馬上進入空調房，及用冷水洗浴。爲保障健康，還要留心腳部，保持腳部皮膚乾燥，避免汗水殘留腳中，引起細菌感染。
3、適當的服裝
練習有氧健身操，穿着的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應儘量穿有較厚護墊的健身鞋，緩解腳部衝擊，保護好腳踝。
