孕期營養是我們比較關心的內容，有一些孕媽懷孕的時候往往會覺得食慾不振，沒有什麼胃口。美味健康的菜餚往往是孕媽比較嚮往的，菜餚豐富會令我們心情豐富，生活豐富。孕媽可以動手給自己做飯。那麼，孕期營養菜單有哪些呢？
孕期營養菜單有哪些
第一，白菜奶汁湯
原料：白菜心5m克，牛奶取50克，精鹽取5克，味精取0.5克，雞湯（肉湯亦可）取150克，溼澱粉少量，食油，雞油各少許。
做法：
白菜去除筋洗淨後，用刀切成4.5釐米的長度，1.5釐米寬的條，放入水中煮熟。撈出來後，控去多餘的水分。
另外鍋放置在火上，放入食油燒熱，倒入湯內，再加入味精，精鹽，白菜。燒一兩分鐘，放進牛奶，開鍋之後，勾上澱粉，淋上適量的雞油，盛入盤中即就可以了。
第二，蝦仁炒韭菜
原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。
做法：
將韭菜洗淨，切成3釐米長的節；鮮蝦剝去殼，洗淨；蔥切成段；姜切成片。
將鍋燒熱，放入植物油燒沸後，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。
特點：清香味美，補血養血。
孕期不能吃什麼
第一，不宜高糖飲食。血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形，出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌，病毒感染，不利優生。
第二，不宜長期高鈣飲食。孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片，維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉，顎骨變寬而突出等，不利健康地生長髮育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量爲800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚，肉，蛋等食物中合理攝取就夠了。
總體來說，孕期營養也要注重均衡，全面，健康，綠色。孕期的媽媽還是要保持睡眠充足，保持良好心情，早睡早起。如果媽媽們感到孕期生活無聊，可以自己動手做飯，豐富一下自己的生活，打發一下時間。
