女性在懷孕以後，飲食上面是需要補充更多的營養，因爲此時不僅孕媽媽需要食物的補給，還有胎兒也是會分擔一部分營養的。那麼懷孕後要補充什麼營養吃什麼好呢。
葉酸對孕婦特別重要，是胎兒生長髮育不可缺少的營養素；尤其在孕早期，是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，此時若缺乏葉酸可導致胎兒畸形，出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等。
因此，中國營養學會建議，準備懷孕女性可從孕前3個月開始，在醫生指導下，每日補充葉酸0.4毫克，並持續至整個孕期。平時也可多吃富含葉酸食物，如菠菜、生菜、豆類、動物肝、蘋果、柑橘等。
食補攝取營養素日常膳食是準媽補充營養素的重要來源。例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、菜葉、魚油等食品可補充維生素A；
多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等食品可補充維生素D；
多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補充維生素E等。
葉酸
補充時間：備孕時及孕早期
推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等。
鋅
補充時間：備孕時及孕早期
推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
鐵
補充時間：懷孕全期
推薦食物：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。
鈣
補充時間：孕中期及孕後期
推薦食物：奶製品、乳製品、豆製品、海產品、蛋類等。
DHA
補充時間：孕中期及孕晚期
推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。
