很多人認爲準備懷孕是女性們應該做的事情，但實際上男性在準備懷孕期間更重要。因爲如果給女性提供不健康、質量差的精子，會影響生育。男人在準備懷孕期間有什麼辦法？
1、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睾丸酮的合成和運輸活動，有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內調整免疫系統功能，改善精子活動能力。人體內缺鋅，會導致精子數量減少，畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減少，甚至不育的硒不足會減少精子活動所需的能量來源，降低精子活動力。硒含量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
2、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但是，不能超量攝取。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡，維生素等多種物質攝取不足，引起酸性體質，對妊娠非常不利。
3、水果蔬菜
男性不屑水果蔬菜，認爲是女孩子的減肥食品。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素，可能會妨礙性腺的正常發育和精子的生成，減少精子或影響精子的正常活動能力，導致不育。
4、想生孩子，準父親補充鋅
專家表示，鋅與精液的質量和密度成正比關係，鋅不足會影響精子的代謝和活力，從而延遲睾丸的發育。鋅不足時，直接傷害前列腺組織，精液中含有前列腺液的三分之一，精液液化不良，精子活力下降，影響受精過程。
男人要想提高自己的生育能力，就不要忘了補鋅。成年男性每天需要的鋅是15mg，但是由於吸收量通常比補充量小，所以最好每天補充15毫克以上的鋅。一般來說，補鋅分爲口服鋅製劑和食用含鋅食如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂還能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到雙管齊下的目的，富含鎂的食物有豆類、紫菜、燕麥等。
5、嚴格戒菸戒酒
菸民中正常精子數量減少10%，而且精子畸變率增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此，爲了下一代的健康出生，必須儘量戒菸戒酒。
