在家庭和社會的雙重責任下，很多男性揹負壓力，透支體力。即便男人再強壯，也需要細心保養，共同打造一份專屬男人的養生寶貝清單。
營養專家:多吃含鋅食物
有數據調查，30~45歲的男性中，65%的人營養不平衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養素有獨特的需求。大連醫科大學附屬二院營養科主任王興國說:對男性來說，鋅是最特別最重要的營養素。
中國營養學會推薦的營養素攝入量，男性每天應攝入鋅15毫克，女性應攝入11.5毫克。這是因爲鋅是男性激素合成的必需品，同時也承擔着保護前列腺的重任。王興國表示，體內鋅主要由糞便排出，尿液、汗液、頭髮、皮膚等也會損失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。
目前國外常用蘋果療法治療慢性前列腺炎，是因爲蘋果鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅。王興國表示，如果男男性味覺能力下降，鼻子周圍油膩，變紅，喜歡脫皮的可能性很高。含鋅豐富的食物首先推動牡蠣、蛤、牡蠣、蚌等貝殼類，其中牡蠣被認爲含鋅最多的食物。此外，瘦肉、堅果和粗糧的鋅含量也不少。
運動專家:練習仰臥起坐
對男性來說，失去肌肉在一定程度上相當於失去生命的書。一項研究表明，男性到了中年，肌肉量約減少了1/3。如果一個男人過了40歲，不能完成10個俯臥撐，或者30秒內不能重複蹲19次，這意味着肌肉力量不足。
中年男性可以分別鍛鍊肩膀、背部、腰部和下肢的肌肉，尤其是突破腰部和腹部。這是因爲腹肌屬於身體中的核心肌羣，這裏肌肉運動充分，可以有效提高身體的穩定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質不會太差。在美國最受歡迎的家庭健身法中，仰臥起坐是鍛鍊腰腹肌最重要的動作之一，仰臥起坐能刺激腹部血液循環，更好地保護人體腹腔內的器官。野波說，仰臥起坐也能伸展脊椎，鍛鍊背部的肌肉，對改善姿勢起着很好的作用。
練習時，首先要做好各種姿勢，逐步進行。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然後還原爲仰臥，雙肩胛觸墊爲完成1個。如果用肘部支撐的力量完成起坐，或者肘部沒有接觸或超過膝蓋，則無法計算。另外，坐着的時候，身體會不由得偏離某個方向，腹部的肌肉會變得不均勻。因此，應儘量控制仰臥起坐的方向，放慢速度，調整呼吸。
男科專家:多喝水保護前列腺
前列腺是男性獨特的器官，但有時會引起小麻煩。資料顯示，約50%的男性在一生中的某個時期受到前列腺炎的干擾。中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍告訴記者，飲用水是保護前列腺最簡單、最重要的方法，飲用水量應保證每天1500~2000毫升，但儘量在早上和上午放置一天大量的飲用水時間，晚上睡覺前儘量少喝，以免夜間頻繁夜間加重前列腺負擔。
此外，請記住不要停止尿液、飲食清淡、適度的生活、更換內衣。多吃含番茄紅素的紅菜，如番茄、柚子等，每週吃3瓣蒜或3次蔥、蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。建議50歲以上的男性每年進行前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌患者的人應更加重視。
心血管專家：飲食要清淡
據統計，由於女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的機率是女人的3倍之多。此外，男性中風的風險也略高於女性。
北大人民醫院心臟中心徐成斌教授表示，男性應該努力降低自己的心血管疾病風險。第一要吃淡，鹽吃多了會增加血壓；第二要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增加血脂，引起糖尿病；第三，少吃膽固醇含量高的動物內臟；第四不喝酒，酒會增加血液中的甘油三酯；第五不吸菸，菸民高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸菸者。
另外，20歲以後，男性開始關心膽固醇。如有異常，應及時戒菸，爭取每天保證半小時的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等。
心理專家:在與女性學習
男性流淚不輕彈的思想下，男性們揹負着沉重的心理負擔。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。根據美國的研究，約7成的男性患有隱性抑鬱症。蘇州榮格心理諮詢中心高級監督王國榮認爲，男性應該孝順父母，教育孩子，工作，壓力不小，但解除壓力的途徑太少。男性不像女性有先天的心理調節能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調節，因此更易出現心理問題。
“人是一種社會動物，當個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力。”王國榮說，現實中，很多中年男性有壓力自己承擔，不告訴家人，忽視了親情在減壓中的重要作用。其實，最重要“減壓閥”就是要向女人一樣，學會傾訴。
王國榮表示，只要發現身體和過去不一樣，比如失眠、食慾不足、力不從心等，就應該警惕。平時放棄工作的煩惱，和家人聊天，從功利性中釋放出來，讓生活有更多的休閒成分，恢復幸福。無論何時，都應保持一顆健康樂觀的心。
中醫專家：常喝防病“小藥茶”
30~55歲的男性，工作和生活壓力都很大，忙於應酬，經常熬夜、喝酒。如果不注意調養，很容易出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實，有一些中草藥能很好地幫助男性調理身體。據中日醫院中醫男科王傳航教授介紹，對於中年男性，首先推薦有解毒效果的葛根。根據《本草綱目》，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的效果。現代醫學研究還表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對緩解高血壓、高脂血症、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯。此外，白芍、柴胡有疏肝的作用，經常喝酒的人可以把這兩種中藥浸在水裏喝，也可以加入枳實、甘草煎水喝，調和血氣。
此外，山萸肉、人蔘、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用；鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽，還可強筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用。
男人的三角地帶如何清洗纔對？
洗衣服更健康，每天洗身體不僅僅是女性。陰囊、陰莖皮膚皺紋多，汗腺多，分泌力強，特別是穿化學纖維內衣的話，換氣狀況會變液多，尿液多，糞渣未擦乾淨，夫婦同室後留下的女性分泌液和精液等污染陰莖、陰囊和會陰區。這個條件對細菌等微生物的繁殖非常有利，不洗的話不僅有臭味，對皮膚的保健也不利。
男性也像女性一樣，每天堅持洗，清潔會陰部。注意不要用太熱的水沖洗。不要輕視洗下半身。不要流於形式。否則，工作可能會加倍，甚至可能會相反。有些人省事，用洗腳水洗完後，不知道腳癬的黴菌會傳染到會陰部，形成白癬。
清洗時要先洗生殖器官，再洗肛門，洗過肛門後就不得再用同一盆水重新洗生殖器官了。擦拭的順序和上面一樣，請單獨準備毛巾，不要和洗腳毛巾混合。擦拭後，用乾淨的水洗毛巾晾乾。
經常自我檢查正確的睾丸自我檢查技術:雙手輕輕握住一側的睾丸，用拇指輕輕觸摸，其他手指也移動，徹底檢查是否有腫塊和觸感、外觀異常。睾丸在睾丸後面，質地稍硬，容易誤認爲腫瘤。睾丸有以下症狀時，請立即診察。睾丸有硬塊睾丸疼痛、腫脹或壓痛陰囊表皮有潰瘍。
受傷的急救可以跳躍男性身體受傷的事故，運動場和日常生活都有可能發生。例如，騎摩托車和自行車的時候，不小心，用力不穩定地坐在硬的東西上，會陰部受到不可預防的打擊。如果遇到這種情況該怎麼辦？一般來說，陰囊受到打擊時，睾丸反射性向上收縮，緊貼會陰部，因此受到打擊不嚴重時，作爲現場的緊急救護措施，必須強制傷員站起來跳躍，使收縮的睾丸迅速下降到原來的位置。否則，受強外力擠壓的睾丸長期處於異常位置時，血管扭曲，睾丸受壓，睾丸供血中斷，缺血時間過長，睾丸本身組織可能壞死。
如果陰囊很快腫起來，而且疼痛持續不止，或尿中混有血液的話，那就要採取緊急措施，立即送往醫院泌尿科進行檢查和救治。
男性服裝*給女性帶來麻煩的英國專家發現，服用*的男性中配偶泌尿系統感染的發生率上升，男性服用*後性交時間和頻率增加，特別是55歲以上的女性陰道分泌物減少，抵抗力遠低於年輕女性。
通常泌尿系統感染是由大腸桿菌或其他細菌感染尿道引起的。年輕女性的發病率比老年女性高。然而，研究人員發現，每天服用300毫升酸果汁可以將泌尿感染率降低到58%。研究者認爲：酸果汁通過阻止細菌停留在泌尿系統，從而達到減少泌尿系統感染，但這不意味着酸果汁可以取代抗菌素的治療。
一旦發現尿中有白細胞和亞硝酸鹽時，在服用酸果汁24-36小時後，症狀仍不見緩解，應該及時去看醫生。專家建議:爲了治療泌尿系統感染，至少每天服用500毫升酸果汁，同時服用有效的抗菌素。如果是爲了預防泌尿系統感染，可每天服用250ml酸果汁。
