產後肥胖是大部分女性產後所遭遇的困惑乃至噩夢。因爲懷孕的過程中胚胎生長激素及其血夜動力學模型的轉變 是導致產後肥胖的關鍵緣故，因而產後肥胖和一般肥胖症的誘因大不一樣，故在防止和減肥瘦身正常情況下也就大不一樣了。
臨牀醫學上稱產後六週，體重超出準備懷孕體重的10%即界定作產後肥胖。材料表明，孕婦產後六週，體重超出10%者佔93%，而這93%中體重超出20%者竟又佔58%。
導致產後肥胖的關鍵緣故
(1)胚胎生長激素：是胚胎所代謝的雄性荷爾蒙，他們能夠刺激性孕媽脂肪燃燒及提升基礎代謝情況，殊不知一旦生產製造之後，胚胎脫落，胚胎生長激素便會快速降低消退，導致孕媽變爲低基礎代謝情況，這時不必要的動能會積累產生不必要的植物油脂而導致肥胖症。
(2)血夜動力學模型轉變 ：孕期後期，胎寶寶慢慢成長，會擠壓到媽媽的下腔靜脈，導致下腔血夜流回遭受危害，非常容易導致腿部及骨盆腔水腫。
(3)孕期過重導致肥胖症不良影響：美國康乃爾大學的一項科學研究結果發覺，孕期時體重提升一切正常的狀況下，生產後一年的體重均值比準備懷孕只提升1～1.5公斤;可是孕期時體重超出規範的女士，在生產後一年體重依然難以修復。因而，婦產科醫生醫生提議，懷孕期體重提升應當操縱在10～15公斤。
根據之上緣故，在防止產後肥胖時要留意：
(1)在孕期第三期之後，孕媽展現高基礎代謝情況，若孕媽的飲食不足胎寶寶的需求量，胚胎生長激素會點燃媽媽的人體脂肪給予動能給胎寶寶，故在孕期的最終幾個星期，有一些孕媽媽的體重反倒會降低。提議這時孕媽媽的飲食應選用低熱量飲食，適度的醣類、蛋白質食物、豐富多彩維他命及礦物。
(2)坐月子飲食應以蛋白質食物、高纖維質及含有多種營養元素及礦物爲主導。儘量避免植物油脂的攝取。
產後的健康瘦身戰略方針
(1)營養搭配：健康的身體必須50多種的營養元素，以幫助身體生理學功能的實際操作。
(2)低脂肪飲食：爲了更好地讓身體積存的人體脂肪可以合理的被運用，產後減肥瘦身宜採用低脂肪飲食。
(3)少食多餐：長期的不進餐，只能導致暴飲暴食的結果。少食多餐可使人體有大量的時間來點燃發熱量，與此同時少食多餐是融入新食慾的合理方式。
(4)戒掉孕期時的欠佳飲食習慣性。
(5)堅持不懈的有效健身運動：爲了更好地快速瘦身，很多孕婦採用猛烈的健身計劃，可是易導致職業倦怠，不僅風險還會繼續導致反實際效果。
坐月子怎樣不長胖
歐美國家的女士，生產後迅速就返回工作方面，都不尤其吃滋補品;我們中國人傳統式坐月子方法，卻很有可能使產後肥胖的情況始料不及。
較大的難題是“補”得太兇。儘管絕大部分醫生和高級營養師都毫無疑問麻油雞一類的滋補品對調養孕婦人體的益處，但這並不表明務必頓頓都吃麻油雞。
高級營養師提議，每日能夠選一餐吃麻油雞，每一次吃4～6一小塊削皮的雞脯肉，而香油使用量還要操縱。同一餐裏還需要配正餐、蔬菜，而且常用蒸、煮、滷等少油方式烹飪，降低攝入植物油脂。此外用豬瘦肉或魚更換雞脯肉，儘量避免吃內臟器官類。此外，麻油雞中放了過多酒，也會導致發熱量攝入太多。酒具備溼熱實際效果，對孕婦來講，能推動血液循環系統，協助產後惡露排出來。但是，一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用便是半罐、一瓶酒，量真是太多，實際上 只必須加1杯或幾湯勺酒就會有實際效果。
充足歇息並不等於平躺着沒動
吃得多再加上運動量少或壓根平躺着沒動，坐月子期內再次長胖的機遇進一步提高。儘管孕婦經歷大失血過多氣的生產過程，在坐月子期內充份歇息是必需的，但歇息並不等於一天到晚賴躺在牀上動也沒動。適當主題活動能夠協助傷口修復及孑宮、骨骨盆修復。
因此，自然生產、沒有產後內出血狀況的媽媽，在生產後2～三天就可以下牀行走，3～5天后就可以做一些收攏盆骨的健身運動，而在產後2個禮拜，就可以做柔軟體操或拉伸運動;對於剖宮產的媽媽，則看傷口修復的狀況，一般來說，產後一個月能夠逐漸做拉伸運動，而產後6～8周才適合做腹肌鍛鍊的健身運動。
這兒要提示的是，產後減脂不宜過早逐漸，大部分醫生都提議，假如要限定飲食或者做有氧運動減肥耗費發熱量，應在產後6周，健康狀況大概修復之後再逐漸開展。
產後6個星期內減脂方案
飲食上，未餵奶媽媽：每日攝入發熱量迴應到準備懷孕的1600～1800卡;餵奶媽媽：爲給予充裕的奶水，每日應當比沒有餵奶的人多提升500卡。
除開平衡攝入六大類食材，坐月子期內要留意填補的營養元素包含：
1、蛋白(尤其是餵奶者)：能夠從脂肪率低的豬瘦肉、削皮雞脯肉、魚種及牛乳中獲得。
2、化學纖維：從蔬菜水果、新鮮水果、黑米、全麥吐司等獲得，能夠防止產後嚴重便祕，還能夠提升飽腹感。
3、鐵：從海菜、文蛤、黑芝麻粉、小紅豆、生雞蛋等獲得，一星期吃一次麻油豬肝湯也非常好。
4、鈣：提議每日喝2杯牛乳，餵奶的媽媽能夠喝3杯，或是吃小夏輔助大神、水豆腐、豆類食品等。
產後合適的健身運動包含：
1、下牀行走，並做一些簡易、輕輕鬆鬆的家務活，假如務必自身帶娃，便會耗費許多發熱量，但留意不必太疲勞、且防止提吊物，也不必過多用勁，以防腰背部疼痛。
2、以平時行走的速率在家用跑步機上步行，留意速率不適合太快。
3、柔軟體操、拉伸運動。
配套設施方式：
·衣着束腹帶支撐點腹腔，輔助孕期時被撐大的腹腔修復，防止鬆馳鬆馳。
·適當限定飲食、每天運動30分鐘。
·假如確實太忙，或是怕太累了，沒法每日按時做30分鐘的健身運動，那麼就想方設法在日常日常生活生產製造主題活動機遇，讓零碎的運動量加起來最少做到30分鐘。
部分肥胖症防範措施：
·大部分生完寶寶的媽媽都是會發覺，即便 最終體重回應規範，可是仍會出現部分肥胖症的困惑，尤其是孕期時尤其非常容易沉積人體脂肪的腹腔、屁股、腹部及大腿根部等處。因此除開開展有氧運動減肥來耗費絕大部分人體脂肪外，對於部分肥胖症，就只有相互配合做部分肌張力訓煉，加強這種位置的全身肌肉，更顯緊實。
