肥胖症是很多女士產後的較大困惑。體重持續上升，一部分人要爲了更好地產後減肥瘦身尋找民間偏方，但真真正正做到減肥瘦身的卻很少。實際上 ，只需方式恰當，產後減肥瘦身當然就非常容易多了。
懷孕期間爆肥產後減肥瘦身難
產前體重、孕媽媽年紀、胎數、運動史、崗位和懷孕期間體重的提升等，這種都關聯着產後能不能順利減重，在其中懷孕期體重提升的是多少纔算是導致產後體重積累的最主要因素。究竟產婦在懷孕期體重該提升是多少，纔不容易導致寶寶發育上的阻礙，也不會導致產婦日後減重的困惑?
英國內科學會提議，若女性臨產前的體重指數值BMI(體重除於身高的平方)處於19.8到26，懷孕期體重應提升11.5到16KG;但若BMI處於26到29，懷孕期體重只需提升7到11.5公斤;若BMI超過29，體重只需提升6KG。
由於即便 女性臨產前BMI是一切正常的，有28%的人懷孕期體重仍會提升過多(超出20公斤)，在其中40%到產後六個月提升的體重分毫沒有降低的徵兆，非常容易變成未來身心健康的兇手。
但是在懷孕期，孕媽媽不可以減重、都不適合做猛烈的健身運動，爲了更好地未來考慮，壓根之道或是服用低油、少甜的食材，飲食搭配或是平衡爲妙。
每日2000卡路里減肥沒苦惱
產後體重的恢復在第一個月更快，以後到產後六個月間展現遲緩和不斷地降低。儘管一直以來大家覺得餵奶能夠讓產婦瘦得迅速，但是並並不是每一個人都能減得那麼輕輕鬆鬆.
由於產婦經常碰到一個左右爲難的情況，那便是大家常要正餵奶的女士多吃一點，每日最少2500大卡，讓食量充裕，質量也不錯，但高熱量食物會相抵減重的實際效果。
但是近期有科學研究表明，產後女性每日只需攝入2000到2300大卡，不僅奶量依然充足，也可以更隨便地減重。而對於過重的產後女性做的科學研究更強調，假如每日降低500大卡，與此同時一週四天每日做45分鐘的健身運動，從產後4至14周，每星期可降低0.5公斤，小孩子也不會有發育不全的難題。
產後減重忌嘴最重要
很多人見到目前市面上五花八門的瘦身產品一直東買一點，西吃一點，迷惑不解爲什麼自身沒法像廣告宣傳上說的一樣，輕鬆地瘦下來。
實際上 產後減肥瘦身沒有快捷方式圖標，關鍵的或是要改變現狀的生活觀念，飲食搭配的限定和不斷的健身運動或是不二法門，記牢減得越來越快，減肥成功越來越快，減重或是得遲緩且不斷地開展。
產婦也不必認爲餵奶就一定會瘦，而毫無節制地吃高熱量食物的食材，且不健身運動，這般肥胖症或是大會上身。對於目前市面上普遍的減肥產品，對孕期和餵奶者均不適合，不可以亂吃。
產後適度健身運動有益於恢復身型
產婦如能堅持不懈在孕婦分娩後開展必需的身體鍛練，就可以對身體素質及其身型的恢復有利。開展鍛練，能夠使產婦儘快恢復身體肌肉的能量，提升 腹部肌肉及會陰部全身肌肉的支撐力，推動產後惡露的排出來，並可防止子宮後傾、小便失禁、子宮下垂等產後常見病。
與此同時，還可將全身上下的全身肌肉練得牢固一些，清除腹腔、屁股、大腿根部等不必要的人體脂肪，對恢復產婦準備懷孕的健體體態十分有益處。
1、腹部鍛鍊：產婦平臥牀邊，將手放到肩膀，做深吸氣氣，使腹腔澎漲，隨後輕輕地呼吸，與此同時用勁收攏腹腔肉，使腹腔凹陷。從產後第二天做至第4禮拜天。有益於恢復鬆馳的腹腔。
2、上臂鍛練：產婦平躺牀邊，兩腿稍微放寬，雙臂平伸，與身體呈斜角，隨後漸漸地伸出雙臂，維持肘關節豎直。當雙手觸碰時，漸漸地學會放下雙臂。從產後第2天做至第4禮拜天。有益於恢復手臂及胸部肌肉的能量。
3、腿部腰背肌鍛鍊：產婦平躺牀邊，雙臂放於身體兩邊，與身體略微離去，隨後輕輕地伸出雙膝、屁股及背部，使身體呈弓型。從產後第三天做至第4禮拜天。有益於恢復大腿內側肌肉及腰背闊肌的能量。
4、腹部肌肉及臀部鍛鍊：產婦平臥牀邊，兩膝及臂曲屈，以兩肘及兩足支撐點，向內翹起來盆骨部;在仰頭的與此同時，用勁收攏屁股。從產後第4天做至第六禮拜天。有益於恢復鬆馳的腹腔及屁股，降低人體脂肪。
5、腹部肌肉及股部鍛練：產婦平臥牀邊，以右邊腿部適用，略微拉高頭頂部及左腿，但不必觸碰，隨後恢復原點。以一樣方式，再伸右手向右膝蓋的支作。從產後的第5天做至第六禮拜天。有益於恢復腹腔及大腳部一切正常形狀。
