一部曲：塑造恰當的意識
權威專家強調，產後的六個月是新媽媽瘦身的金子期，由於這一段期內新媽媽的基礎代謝率高，而生活方式也並未定形，因而瘦身的實際效果會不錯。但剛孕婦分娩沒多久的新媽媽不可以盲目跟風節食減肥瘦身。
由於剛生產製造完，人體還未徹底恢復到懷孕前的水平，加上有一些新媽媽還肩負着繁雜的養育每日任務，這時恰好是必須補充維生素的情況下。產後強制性節食減肥，不但會造成 新媽媽身體恢復慢，比較嚴重的也有很有可能引起產後各種各樣病發症。
而服食減肥產品更不可取，由於大部分的減肥產品關鍵根據提升分泌量做到減肥瘦身目地，減肥產品與此同時還會危害人體正常新陳代謝。
哺乳期間的新媽媽服食減肥產品，絕大多數藥品會從奶水裏排出來，那樣就相當於小寶寶也跟隨你吃完很多藥品。新生兒的肝部祛毒作用差，大使用量藥品易造成小寶寶肝臟功能減少，導致肝功異常。
有一些新媽媽，怕餵母乳使胸部愈來愈鬆馳、鬆馳，危害身材美，而選用奶粉餵養。這類作法不但不利寶寶成長髮育，也不利修復和維持本身身材。
由於餵奶時，因爲寶寶吸吮刺激乳頭，可使孕媽的泌乳素代謝提升，促進懷孕擴大的宮縮，並使鬆垮的腹腔快速還原。泌乳素根據功效於胸部的腺上皮質體細胞和乳房懸韌帶，可避免胸部過多鬆馳。
餵奶還可加快奶水的代謝，推動孕媽的基礎代謝，耗費懷孕期內所堆積的人體脂肪，降低人體脂肪存儲，進而合理地避免肥胖症。餵奶時應讓小孩更替吸吮雙側胸部，以維持兩邊乳房大小同樣，豐腴健體。
二部曲：有效調節飲食搭配
權威專家提示諸位新媽媽，產後的營養搭配針對瘦身的順利開展擁有尤爲重要的功效。既要確保寶寶和新媽媽營養成分攝取充足，又要防止在缺乏營養的基本上，限定人體脂肪和糖的攝取。喜好甜品、油炸食物、動物油脂、贅肉、動物內臟等高線脂質食材，自然非常容易造成 產後長胖，追求美麗的新媽媽要少吃。飲食搭配中務必帶有豐富多彩的蛋白、維他命、礦物，例如魚、豬瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘可能食品油，剩餘油越低越高，含高植物油脂的色拉醬、番茄醬全是非常容易長胖的食材，新媽媽最好是少吃。
奶製品是鈣元素攝入的關鍵來源於，新媽媽應服用適當的乳製品，但應留意儘可能採用低脂肪、低脂奶，而不適合選擇煉奶、調料乳。
甜品、零食對要想減肥瘦身的新媽媽而言一樣都不太合適，尤其是生日蛋糕、朱古力，發熱量尤其高，儘可能操縱。除此之外，碳酸飲料、水果汁全是高熱量食物的飲品，僅一罐275ml的可口可樂就有150卡的發熱量，因此，提議新媽媽平常最好是多喝白開水。
新媽媽每日最好是保證少吃多餐，那樣不容易給腸胃提升壓力，食材中的動能也可以迅速的被人體運用。相反，假如一次吃了，血夜長期地集中化在消化系統，讓人昏昏沉沉，動能一時花不完便變爲人體脂肪儲存起來。下一餐來臨時性，因爲太過捱餓又會吃得太多，進而產生惡循環。
新媽媽不必以大吃水果的方法達到胃口來瘦身，由於新鮮水果中糖份高，有一些新鮮水果的糖成分可做到20%。因而，每日吃水果的總數還要留意限定。
總數最好是操縱在300克下列(削皮紅棗去核後)，吃蘋果不可超過2根之上。吃水果的時間也不容忽視，這針對操縱太多發熱量攝入很重要。
最好是不要在飯後吃水果，恰當的作法是在餐前吃水果。那樣，直到進主食時肚子裏現有食材，不容易太捱餓。那樣就不容易太多進餐，有利於操縱休重提高。
三部曲：適度有氧運動運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下地行走，而失血過多較多、低血壓及其剖宮產的新媽媽，第二或第三天地牀行走較好。
權威專家表明，行走能夠協助血液循環系統，若在牀上太久非常容易有腰痠背疼狀況。直到坐完月子後，就可以開展更進一步的身體素質運動。
懷孕期間及產後積極主動運動是防止生孕性肥胖症的關鍵對策。適度的運動可推動基礎代謝，防止身體發熱量堆積。
產後運動應堅持不懈三個標準：
一是防止強烈運動。爲了更好地迅速瘦身，很多孕婦採用猛烈的運動方案，這非常容易導致疲憊，值得一提的是，還會危害身心健康。
產後馬上開展強烈運動減肥瘦身，很可能危害孑宮的恢復並造成流血，比較嚴重時還會使生產製造時的手術治療創口或私處創口再度遭到損害。別忘記開展運動以前，事先的熱身運動運動與過後的緩解運動可不可以少，不然非常容易導致運動損害。
二是挑選輕、中等水平抗壓強度的有氧運動運動，並保證堅持不懈，那樣有益於減脂，並能合理避免減脂後休重發生反跳。
有氧運動運動有極好的減脂實際效果，有氧運動運動指的是應用到身體肌肉的運動，包含跑步、快步走、游水、爬山、騎自行車、有氧舞蹈等。
且開展的時間最少要不斷12~15分鐘之上，若要合理脂肪燃燒，應不斷開展三十分鐘之上，或者一天以內累積三十分鐘之上纔有實際效果。
新媽媽的產後運動應留意由淺入深，如能堅持不懈在孕婦分娩後開展五個月上下必需的身體鍛鍊，不但對身體素質及其型體的修復有利，還可將全身上下的全身肌肉練得牢固一些，清除腹腔、屁股、大腿根部等處不必要的人體脂肪，修復準備懷孕的健體體態。
