歷經上一期的基本知識詳細介紹與新手入門訓練，大夥兒很有可能對產後瑜伽這類健身運動擁有一些基本上的掌握與感受。下邊大家就宣佈進到產後瑜伽初中級動作的訓練吧！
關鍵點詳細介紹
產後瑜伽——吸氣標準：
1.吸氣時要有目的的用鼻部吸氣，用嘴呼氣，要留意掌握呼氣的深層。儘量的應用腹式呼吸法的方式。
2.吸氣的速率要與動作速率基本上保持一致，不適合過快，訓練時不必閉氣。
3.健身運動時留意呼氣，靜止不動時留意吸氣。那樣可減輕因全身肌肉用勁，而給身體內部產生的工作壓力。
4.操縱吸氣，把注意力集中在吸氣上，可降低對肌肉痛的敏感性。
產後瑜伽——身體操縱標準：
1.動作速率要遲緩，儘可能增加全身肌肉操縱的時間，以很大水平耗費身體各位置的動能，做到減肥、塑型的目地。
2.操縱好動作的姿勢，以能夠適用的最多時間感受到訓煉帶來身體的刺激性。
3.腰腹和軀體的固定不動是產後瑜伽鍛練的關鍵。
訓練動作
動作1：盆骨捲起
鍛練大腿根部後側的繩肌。吸氣沒動，呼氣從底骨往上漸漸地往上擡，到身體與路面成一條45°的斜槓。吸氣維持，呼氣從椎間盤漸漸地一節節落下來複原。要確保脊柱健身運動的次序性，動作要慢。
不正確：雙腿分開過大。大腿根部後側的繩肌沒有縮緊。身體沒有成45°。
動作2：單腳互換
上體平躺着，吸氣時兩腿閉攏，呼氣時左腳向斜正前方外伸，吸氣時取回。再呼氣時換右腳。
外伸的腿要與路面成45°，另一腿應維持90°。
不正確：腿沒有與路面成45°和90°。
動作3：側提
鍛練腹外斜肌。身體側躺成一條平行線，上下位的手臂在頭頂部適用，上臺的手臂在腰前適用。兩腿閉攏，與此同時往上提。留意要把髖開啓。初中級訓練，維持15秒。
不正確：側躺身體發生傾斜度，沒成一條平行線。
動作3增加動作的難度係數。把在上臺的手臂往上挺直。增加了腹部肌肉的用勁，均衡的難度係數提升 。
動作4：後背訓練
鍛練豎脊肌。臉朝下身體平躺着，手臂往前屈伸。吸氣時身體維持沒動，呼氣時手臂向後屈伸，上體上擡。留意上體上擡時，雙眼需看路面，頭頂部與頭頸呈一條平行線。
不正確：擡着頭對頸椎骨有危害。上體沒有擡起來。
動作5：腹腔捲起
臉朝上平躺着，吸氣手臂平舉成90°，呼氣漸漸地開始做起，手臂與上體一起向腳掌方位屈伸。再吸氣維持沒動，呼氣復原。留意，兩腿要一直維持貼地。脊柱在伸出、落下來時要漸漸地一節節的健身運動。
不正確：兩腿離地。
動作6：乳房伸出加轉動
鍛練腹外斜肌。曲膝，上體平躺着，兩手放到頭後，雙肘開啓成180°。吸氣沒動，呼氣上體漸漸地伸出。再吸氣時維持動作，呼氣由腰肌推動上體向一側轉。吸氣再轉到。上下互換一次之後，復原。留意乳房一定要徹底伸出，雙肘一直維持180°。
不正確：乳房沒有徹底伸出，轉動時一側肘關節撐地。
健身運動小提示
1.吸氣一定要伴隨着動作節奏感開展，不能動作遲緩而吸氣迅速。動作一般必須反覆8-10次。每一次堅持不懈的時間依本人的體會。
2.動作要留意進行的品質，儘量做到規範。假如精力不夠，能夠 先休息一下再然後做完剩餘的動作。不能但求總數而不重品質，那樣鍛練的實際效果會不顯著。
3.訓練中能夠 飲水，可是要少喝、慢喝。做到潤喉嚨的目地就可以了。儘可能不必喝太冰的水。
