瘦身飲食搭配4規律
坐月子食補是造成很多媽媽產後身型走形的關鍵緣故。月子期內新媽媽要喝很多油膩感的湯，熱量毫無疑問超標準，因而飲食搭配上不僅考慮到質還要考慮到量。產後餵奶的媽媽每日應攝入熱量不少於2000大卡，假如產後不餵奶，熱量則操縱在1800大卡之內，並減少植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成飽腹感且熱量成分低的食材，如海藻類、菌類類。食材以肉類食品、活魚、黃豆、水豆腐、牛乳等優質蛋白爲主導。
懷孕期提升的休重中，水份佔了60%之上，而這種務必在孕婦分娩後漸漸地排出來。坐月子期內，假如吃得太鹹或帶有生抽、醋、西紅柿等調味料較多，或是服用醃浸食品類、罐頭等，都是會使人體內的水份停留，休重當然沒法降低了。
4大飲食搭配瘦身標準
1 以魚代肉：活魚，尤其是乳白色肉質地的活魚，脂肪率比別的肉類食品都低，且基本上沒有碳水化合物。
2 以蔬菜水果和新鮮水果替代零食：如果有想吃零食的想法，就挑選一些蔬菜水果和新鮮水果來吃，例如番茄等。
3 以1/2＋1＋1/2替代1/2＋1/2＋1：早、中、晚餐量最好是爲早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗。雖然一樣一天吃完兩碗，但晚上吃1碗與下午吃1碗對休重的危害迥然不同。
4 多吃菜少用餐：這些不上脹肚沒放碗的媽媽難以瘦身取得成功，這時候能夠 減少食量，提升菜量。
瘦身的4大重要
立即健身運動
自然生產完後第二天能夠 開展散散步或者行走等較簡易的健身運動，推動消化道腸蠕動，約產後兩三週後便可開展拉伸運動，如臀、頭、頸等，能夠 減少小便失禁，加快會陰部收攏。剖腹產能夠 平躺着、深吸氣，輕輕地按摩腹部，以後再開展別的健身運動。
產後惡露完畢後，能夠 開展散散步或迅速原地踏步走的有氧運動減肥，一週最少三次，不超過五次，每一次30～50分鐘。產後健身運動要堅持不懈。
執行分階段食療
前2周因爲產後惡露未淨，不適合大補，飲食搭配關鍵應放到推動基礎代謝，排出來身體太多水份上。如，第一週以“麻油豬肝”爲關鍵食品類，協助孑宮排出來產後惡露與別的廢棄物；第2周則以“香油腰子”活性血液循環系統，防止腰痠背疼；直到第三、4周，產後惡露將淨，才能夠 逐漸吃“麻油雞”，補血補氣行氣。
應用束腹帶
選擇順產媽媽產後就可以應用束腹帶和束腹褲，能協助減少肉肉，避免腰痠背疼。最好是隻在日間應用，睡覺時解除，以確保血液循環系統運行優良。剖腹產媽媽，一般要在產後兩日纔可以應用束腹帶，能夠 協助烘托腰骨，減少創口的痛苦，最好是在醫師的具體指導下應用。
親自餵奶
每日生產製造奶水，大概耗費2 092～3 347焦耳的熱量，一個月後，會比不餵哺奶水的媽媽多耗費62 760～10 0416焦耳熱量，計算成人體脂肪得話，那便是接近2Kg的贅肉！
很多醫學臨牀研究都證實，親自餵奶的媽媽較爲能早日修復身型，而且減少乳癌、卵巢疾病的發病率。
瘦身4個錯誤觀念
1 生育後立刻鍛鍊身體
生育後沒多久就做一些減脂運動很有可能會造成孑宮恢復減慢並造成流血，而強烈一點的健身運動則會使手術治療橫斷面或私處創口的恢復減慢，一些骨關節尤其非常容易負傷，剖腹產的媽媽狀況會更爲風險。選擇順產的媽媽產後4～6周能夠 逐漸做產後瘦身操，剖腹產的媽媽必須6～8周。
2 缺鐵性貧血還減肥瘦身
假如生育時失血過多，會導致缺鐵性貧血，使產後修復遲緩，在沒有處理缺鐵性貧血的基本上瘦身必定會加劇缺鐵性貧血。鐵元素豐富多彩的食品類有西蘭花、老紅糖、魚、肉類食品、蛋白質食物等。
3 在嚴重便祕的狀況下瘦身
產後水份的很多排出來和胃腸失衡非常容易引起嚴重便祕，而嚴重便祕不便於瘦身，應有目的地多飲水和多吃含有化學纖維的蔬菜水果，嚴重便祕較比較嚴重時能夠 多飲用酸奶和牛乳。
4 哺乳期間瘦身
哺乳期間節食減肥很有可能會危害奶水的質量，而要想瘦身，就需要好好地餵母乳，由於餵奶不容易使你增加體重許多 。如果你是純母乳餵養，6個月後能夠 開展瘦身健身運動，假如未開展純母乳餵養，可在產後3個月依據本身的身心健康情況下手瘦身。
