分娩後的新媽媽身體比較虛弱，需要大量的營養來支持身體的恢復，可是切記不能什麼都補，月子期間的飲食要結合身體的狀況分階段進補。一般月子的前兩週是孕婦的惡露期，這時候要非常注意飲食，避免影響身體惡露的排出。月子的後兩週是補氣補血催奶的時機，這時候應該增加進補。坐月子吃什麼？
孕婦進補分三個階段進行，第一階段是產後第一週，第二階段是產後第二週，第三階段是產後三四周。
1、第一週是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝爲主，一天約吃300公克。豬肝能夠補肝明目、補益氣血。在產後的第一週裏新媽咪身體虛弱、胃口比較差，可以吃些清淡的葷食。
2、第二週惡露量減少，顏色變淡。產後腰痠背痛的症狀這時候要及時緩解，建議食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。
3、產後第三週時惡露大已排盡，這時候就是大力進補補氣血的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。這時可以開始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點木瓜鯽魚湯、花生豬手湯等。
坐月子吃什麼水果好很多人認爲大部分水果性質寒涼，產婦月子期間應該減少食用水果。水果含有豐富的維生素和纖維素，可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。足夠的B族維生素還能使乳汁充沛。坐月子吃什麼水果好？一起來了解下。
1、奇異果，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個爲宜。
2、蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。
3、龍眼益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮後喝湯，對於產後調養效果極好。
4、木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統，產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。
5、葡萄有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。婦女產後失血過多，可以葡萄作爲補血聖品。
6、菠蘿有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾，有益於產婦產後恢復。
7、香蕉有清熱、潤腸的功效。產後食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。
坐月子吃什麼蔬菜好適合坐月子吃的蔬菜主要有：芥藍菜、胡蘿蔔、紅莧菜、青椒、番茄、髮菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。新媽媽們還可以可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿蔔、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。
傳統的觀念認爲，月子期間吃蔬菜和水果會傷身體，也因爲很多蔬菜性寒，產婦月子期間一般避免食用性寒的食物，所以很多新媽媽都不怎麼敢吃蔬菜。新媽媽在坐月子期間，第一週不建議吃蔬菜、水果，生冷的蔬菜水果會影響腸胃，還可能傷了牙齒。在月子的第二週可以吃熱性的蔬菜，月子第三週起吃水果，可食用的溫性蔬菜和水果。
1、芥藍菜屬於平性蔬菜，芥藍含有大量膳食纖維，能防止便祕。同時還有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。坐月子期間媽媽是可以吃的，但儘量不要生吃。不過，中醫認爲吃太多芥藍有耗人真氣的副作用。另外，長期吃芥藍會抑制性激素的分泌。
2、黃花菜含有蛋白質、維生素C、A及礦物質鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，對血液的補益極大。黃花菜能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂鬱，所以名忘憂草。產褥期可適當多吃黃花菜。
3、胡蘿蔔營養豐富，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、揮發油、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。產婦應當多吃胡蘿蔔，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。
4、番茄中所含的番茄紅素具有很強的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養豐富，吃生的能補充維生素C，吃煮熟的能補充抗氧化劑。
5、蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌。
坐月子吃什麼好下奶採取母乳餵養嬰兒的新媽媽們很多時候都存在母乳不足的情況，這時候就需要通過食補來催乳。新媽媽做月子吃什麼好下奶？下面來了解一下這些下奶好助手是誰！
1、花生可用於產後催乳，花生燉豬蹄就是很好的下奶湯水，還可以把花生打成花生糊吃。不少媽媽表示花生催奶效果不錯。不過很多時候不同人不同體質，效果也有所區別。
2、木瓜爲乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。
3、絲瓜絡是一種中藥材，將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
4、專家認爲茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
5、專家認爲金針菜有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
6、豬蹄是很好的下奶食物，花生燉豬蹄、黃豆燉豬蹄等都是下奶的好湯水。
7、下奶經典湯水：木瓜鯽魚湯。魚湯具有很好的下奶作用，月子期間孕婦課多喝魚湯。
8、豆腐也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
坐月子不能吃什麼坐月子不能吃什麼？生冷寒涼食物、辛辣刺激性食物、煎炸油膩食物等在月子期間都不能吃，爲了產婦身體能更好地恢復以及嬰兒能健康地成長，各位媽媽們在月子期間還是忍忍嘴巴。月子過後仍舊可以做一名快樂的吃貨。現在快來了解下坐月子不能吃什麼吧！
1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋，若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。
2、不能吃冰冷食物。冰冷易影響身體的氣血運行，容易引起身體痠痛。
3、不能飲用刺激性飲料。濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能。
不能吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物：辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。
4、不能吃過硬、難以消化的食物，加重新媽產後負擔。
5、不能吃影響乳汁分泌的食物，如：麥乳精
6、寒性體質的媽媽不能吃寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
7、熱性體質的媽媽坐月子不能荔枝、龍眼、蘋果。
坐月子飲食注意事項坐月子飲食搭配要合理，進補要適時適量，以免得不償失。爲了避免月子期間飲食方面走入誤區，產婦要了解一下坐月子飲食的注意事項
1、不宜快速進補，以免得不償失。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。
2、不宜食生、冷、硬的食物。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。
3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便祕，進入乳汁後對寶寶也不利。
4、不宜食酸澀收斂食品：產後媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。
5、不宜飲用冷飲、刺激性飲品：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。刺激性飲品，如濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
6、不宜食用麥乳精，麥乳精是以麥芽爲原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；
7、不宜多吃味精。爲了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。
8、在產後一到兩週不宜服用補益活血的中藥，如人蔘、黨蔘、黃芪等、紅花、丹蔘、牛膝、乳香、沒藥等。
9、少量多餐，宜葷素搭配。
10、食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。
11、主副食要變換搭配吃。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。
