建議孕婦從妊娠第三週起就適當補充DHA，並且要保證貫穿整個孕期。
1、孕中晚期(孕20周後)——胎兒出生後6個月內補魚油類DHA製品效果最佳
因爲在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡後，由於胎教內容的施加，人爲地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裏的神經元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育，對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。爲了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。
2、孕晚期(孕28周後)至胎兒出生後6個月內補a-亞麻酸營養品最好
因爲孕產婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後通過血液或乳汁輸送給胎兒。當孩子超過6個月後，可將油擠入配方奶中搖勻，直接餵給嬰兒。
如果胎兒沒有在足月妊娠後出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產兒，大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯合國世界衛生組織與糧農組織，就提出了一份關於給早產兒補充DHA的專家建議，明確建議，爲保護早產兒視力的正常發育，從出生開始，就應立即給早產兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。
也就是說，如果一個早產兒出生體重2.5公斤，那麼每天應補充DHA爲100毫克。以後隨時間進展體重增加，再按當時實際體重，以每公斤體重補充40毫克DHA計算，就不再是出生時的每天補100毫克，而是要高於100毫克了。這樣至少要補40周，才能使早產兒的視力達到足孕嬰兒的正常視力水平。
既然胎兒在母親妊娠最後3個月內，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最後的3個月孕期中，應多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當然直接從魚油類DHA營養品中補充DHA會更可靠。
孕婦補dha的必要性孕婦有必要補充dha嗎？dha與葉酸的重要性是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會導致早產、孩子先天性障礙，那是因爲葉酸是機體細胞生長和繁殖所必需的物質，孕婦體內缺乏葉酸，將會導致胎兒畸形。而dha又是胎兒大腦發育的重要物質，在妊娠期期孕婦體內dha含量不足以供給胎兒的需求量，錯過胎兒大腦發育的旺盛時期。而且補充dha對孕婦本身有利於減少產後神經衰弱的及抑鬱症的發生。
隨着社會的進步，越來越多的人開始接觸dha。有關部門支持孕婦補充dha，很多醫院建議孕婦服用純藻油，促進寶寶的智力發展，並且降低孕婦早產的風險。
孕婦要補多少dha對於孕婦而言，DHA的攝入量並非越多越好。若攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。那麼，孕婦補充多少DHA最合適？下面一起來了解下吧。
Q：孕婦每天要補充多少DHA？
A：根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，健康人每天至少應攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg，嬰幼兒則根據體重每天應攝入DHA20mg/kg。
孕婦補dha吃什麼好DHA只存在於魚類及少數貝類中，經常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。因此，孕婦想補dha的話，不妨多吃以下食物。
1、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。
2、魚類
DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
3、乾果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
4、藻類
藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。
5、DHA製品
市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
孕婦什麼時候補dha最好胎兒期及嬰兒期是腦部發育黃金期，需要大量DHA,孕婦從懷孕第7周開始，胎兒腦部開始出現雛形，接下來腦細胞以驚人的速度在發育，平均每分鐘增加約 25萬個！到出生時，腦細胞數量已超過1000億個，與成人的腦細胞數量差不多。懷孕最後3個月，胎兒腦重增加高達260％，到1歲時，腦重比起出生時增長175％！然而，1歲以後，腦細胞的發育速度就大大減慢。因此科學家把胎兒期和嬰兒期稱爲腦部發育的“黃金期”。腦部發育過程中，“黃金期”只有一次，錯過了就難以補救了。
所以媽媽在懷孕期間補充DHA是很重要的，媽媽在懷孕的時候沒有吃的話，寶寶從6個月以後就應該吃了。
