開心果不僅味道可口，營養也很豐富，故成爲了最受人們歡迎的堅果類零食之一。從開心果的營養成分來看，開心果具有低脂肪、低熱量、高纖維的特點，是一種十分健康的零食。
開心果的功效與作用
1、預防動脈硬化和心臟病。開心果中的脂肪成分爲油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，有很好的軟化血管的作用。同時更富含精氨酸，不僅能緩解動脈硬化，還能降低血脂和膽固醇，大大減少了心臟病的發生。是中老年人保護血管的理想食物。
2、補腦。開心果中含有豐富的鎂、磷和錳，對大腦和神經有補益作用。
3、控制血壓。開心果含有較多的鉀，對高血壓的控制有益。
4、抗衰老、增強體質。開心果含有維生素E，有抗衰老、增強體質的作用。
5、潤膚美容。開心果含有豐富的油脂，有很好的潤膚美容的功效，並能增進性慾，增加體重。
6、抗氧化和保護視網膜。開心果有一層紫紅色的果衣，富含花青素，可幫助人體抗氧化。而翠綠色的果仁含有豐富的葉黃素，不僅能抗氧化，對保護視網膜也是大有益處。
7、減肥。開心果的脂肪含量與熱量是所有堅果類零食中最低的，並且開心果中含有較多的蛋白質，吃了之後能令人產生飽腹感。每天吃上28克開心果，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。開心果中還含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。
8、疏肝解鬱。開心果的食療保健功效在古代就被挖掘了出來，中醫認爲，開心果有疏肝解鬱的功效，使人保持心情愉快。
9、補腎壯陽。明代李時珍認爲，開心果可“治腰冷”，“房中術多用之”，說明開心果還具有補腎壯陽的功效。
10、降血糖。有研究表明，開心果等堅果類食物有助於2型糖尿病患者控制餐後血糖。開心果所含的纖維可以延緩糖分進入血液，從而避免血液中葡萄糖濃度過高威脅人體健康。
11、預防肺癌。有研究數據顯示，每天吃約68克的開心果在一定程度上有降低肺癌及其他癌症發病的機率。維生素E對某些種類的癌症具有一定程度的預防作用，而吃開心果能夠有效攝入維生素E，進而降低肺癌風險。
