首先伸出右腿，讓右腳在身體前面，然後彎曲左膝，減少臀部，輕輕按壓右腿，感覺腿後肌肉伸展。
如果你抓不到訣竅，你也可以想象你坐在椅子上，上半身保持直立，左右至少30秒。
雙腿站在臺階或樓梯上，讓右腿的腳跟慢慢向後移動，讓它在臺階或樓梯上旋轉，然後逐漸將腳跟降低到地面。
這時候要感覺小腿肌肉伸展，保持這個姿勢45秒左右，然後換一隻腳。
保持上半身直立，讓右膝交叉在左膝上方，然後慢慢降低身體的重心，讓身體呈現蹲姿，如果需要，你可以借朋友或周圍的樹木或物體來幫助，讓身體保持平衡。
熟悉後，也可以嘗試降低右膝的高度。
同樣，保持這個姿勢至少30秒，然後換一隻腳。
保持身體直立，腳與肩同寬，雙手交叉放在後腦勺，儘量將肩胛骨向後夾緊，有效伸展胸肌。
左腿站直，擡起右腳跟，雙手握住右腳掌或腳踝，慢慢讓腳跟靠近臀部，但背部仍然保持直立，保持約20秒，然後換腿繼續重複動作。
保持這個姿勢10秒，放鬆，重複3-5組。
