中醫理論認爲經絡是連接五臟六腑和四肢百骸的網線和橋樑，也是我們通過體表來醫治內臟的"長臂觸手"。經絡由經和絡組成，經就是幹線，絡就是旁支。人體有12條主幹線，也叫做"十二正經"，還有無數條絡脈，經和絡縱橫交錯，在人體裏構成了一張大網。經絡內聯臟腑，外接四肢百骸，可以說身體的各個部位，臟腑器官、骨骼肌肉、皮膚毛髮，無不包括在這張大網之中。通過正確運用經絡穴位自療方法，我們可以達到養生防病的目的，但是穴位衆多，如何選取?穴有五行，如何搭配?穴有補瀉，如何操作?
1、腰部保健按摩
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱爲止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。腰部不怕發胖，每天腰部減肥按摩方法，變身小腰精。
2、眼面部按摩
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼着前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次，舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續20次。
3、腹部按摩加強腸胃功能
摩腹:將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍爲圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2-5分鐘。
擦腹:雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱爲宜。
4、頭部按摩
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感爲宜。
拿捏頸項部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
5、耳部按摩
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱爲宜。
6、四肢保健按摩
加強手腳的新陳代謝，治療痠痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。從肩部向手臂拿捏，按揉手三裏、曲池、曲澤等穴。
互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱爲宜。按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三裏、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感爲宜。一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20-30次。
