在減脂減肥的道路上，有很多人失敗並不是毅力不夠，而是方法不對，尤其是在飲食上，很容易走入陷阱誤區，那麼，減脂有哪些飲食陷阱？有哪些坑和套路？下面本站小編就來說說。
1、完全切斷碳水化合物
雖然精製的碳水化合物沒有多少營養價值，但這並不意味着你應該把所有的碳水化合物全部扔掉。大多數人認爲吃意大利麪、白麪包和白米並不是最健康的方式，但我們需要依靠碳水化合物來提供重要的營養，但是當它們作爲精細化的穀物(如麪包、白米)被輸送時，它們缺乏關鍵的必需品，比如葉酸。所以，從飲食中完全減少碳水化合物是不明智的。
此外，碳水化合物給你的能量，促進腸胃蠕動，是一個很好的纖維來源。
2、認爲餓就是在減肥
換句話說，認爲節食就是在減肥。
任何嘗試過節食的人都知道這個過程很痛苦，但是完全不進食也幫不了你減肥，通過節食減肥雖然短期效果明顯，但你很可能瘦得是水份，並且反彈也極快。如果你把飢餓感誤認爲是在減肥，那你就錯了。它很可能只是在干擾你的減肥目標，而不是真正地控制你的飲食。
你的身體需要它的燃料，當身體沒有得到適量的燃料時，身體會進入保護模式。最終，你的身體會儲存脂肪，而你的新陳代謝也會減慢。
3、攝入太多或者太少的卡路里
減肥需要卡路里的消耗<攝入，這意味着你需要燃燒比你所消耗的更多的卡路里。
攝入過多的卡路里可以阻止你減肥。另一方面，太少的卡路里會讓你飢腸轆轆，減少你的新陳代謝和肌肉質量。
解決方法：在保證攝入卡路里能維持一天的身體消耗前提下，注意觀察食品的成分表，保證每天的攝入卡路里小於消耗。
4、認爲水果是健康天然的食物就無節制的吃。
過量食用還是不利於減脂，每天需要攝入的營養成分的比例都是有範圍的。再者說，任何東西都是要有個度。
除此之外在選擇上我們也要選擇GI值較低的水果，GI值過高會使血糖升高速度加快，這時候胰島素分泌就異常旺盛，從而更容易囤積脂肪。
5、蛋白質攝入不足
如果你想減肥的話，攝入足夠的蛋白質是非常重要的。
事實上，蛋白質對減肥有幫助。
它能降低食慾，增加飽腹感，減少卡路里攝入，增加代謝率，並在減肥過程中保護肌肉質量。
高蛋白攝入有助於減輕體重，減少食慾，增加飽腹感，提高新陳代謝率。
6、不吃足夠的纖維
低纖維飲食可能會影響你的減肥努力。
吃足夠的纖維可以幫助你減少食慾，讓你吃得更少。它也可以幫助你從其他食物中吸收更少的卡路里。
7、攝入各種添加糖
許多人爲了減肥而從飲食中減少軟飲料和其他甜味飲料，這是對的。但是，如果你喝果汁，這也是錯誤的。
甚至100%的果汁都含有糖，可能導致健康和體重問題，類似於含糖飲料。
更重要的是，液態卡路里似乎不會像固體食物中的卡路里那樣影響你大腦中的食慾中心。
8、一些“迷惑性”食物
食品工業的蓬勃發展，產生了五花八門琳琅滿目的食品形式。
然而，市場魚目混珠，一些打着“健康”“低脂”“養生”旗號的加工食品，迷惑着消費者，尤其是減肥健身並且沒有良好判別能力的消費者。
1、吃肉不長胖，讓你變胖的真兇是吃太多精製碳水
2、牛奶沒必要喝低脂的，除非你拿牛奶當水喝
3、蛋白粉不是激素，不是神藥，也不是毒藥，和雞蛋一樣，只是蛋白質
4、蛋黃中的蛋白質比蛋清中還要高，吃一個雞蛋的話，沒必要丟掉蛋黃
5、0 脂酸奶不如無糖酸奶，0 脂酸奶反而可能增加糖的量來提升口感
6、果蔬汁，即便是純的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果來得健康
7、黑巧不能幫助減肥，吃多了一樣胖，醒醒，這可是巧克力啊
8、左旋肉鹼吃了沒啥用
9、水果當正餐，不僅不減肥，還催肥
10、酵素，是「垃圾」兩個字的另一種寫法
11、節食減肥，減掉最多的是水分，絕對會反彈
12、喝茶 or 喝咖啡能減肥的前提是，用茶 or 咖啡替代含糖飲料
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