現在上班族的人很多，跟電腦打交道的人也很多。現在是高科技的時代，這個時候就需要人工智能化的操作。但是總也在電腦跟前坐着，一個動作就會導致我們人體的肩胛骨有一定的不適，會引發錯位跟突出，那麼肩胛骨突出怎麼矯正？
肩胛骨突出怎麼矯正
1、我們可以在家裏坐在沙發或者是牀上，然後膝蓋微微的彎曲，上身稍微前傾，要注意的是我們的下背部要保持挺直。然後一隻手撐在沙發扶手或者是牀沿上，另外一隻手拿着啞鈴或者是圖書、飲料瓶等等比較有重量的物體，上下緩緩地移動。
2、等練習了一定時間之後，便換隻手繼續練習。如果每天都堅持用這個方法鍛鍊的話，我們肩胛骨突出的症狀會緩解很多的，也會感覺到前所未有的輕鬆。
如何預防肩胛骨突出
1、加強背部肌肉運動，託牆或俯臥撐；避免長時間玩電腦及書寫；坐姿要正確，頭、頸、背、肩及上肢均要各在其位，坐立不允許偏歪。
2、有症狀時對症以鍛鍊肌力爲主，可以做一些划船的動作，這樣也是能夠預防肩胛骨突出這個問題。肩胛骨突出會讓自己的身體出現僵硬的症狀，所以要即使護理。
肩胛骨突出如果症狀比較輕微的話，是自己可以進行糾正，只要自己在家多做一些運動就好了。再有可以在飲食上邊注意一下，少吃一些辛辣的導致自己上火，積食。作息還是要規律一下，經常早起跑跑步，或者是打會羽毛球，都是可以預防肩胛骨突出。
