女性在月經週期，隨着內分泌的變化，生理和心理也會發生很大變化。在這個特殊時期，營養攝取應該全面均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪和微量元素也不可或缺。其中鐵是人體健康必備的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。女性月經來的時候，鐵的流失會增加。一般來說，月經需要額外損失18~21毫克的鐵，所以女性應該比男性補充更多的鐵，以避免缺鐵和貧血。此外，維生素C還能促進非血紅素鐵的吸收。因此，在機體失血的月經期間，補充含鐵、蛋白質和維生素C的食物尤爲重要。
根據上述營養要求，女性在經期飲食合理，重視補鐵。那麼，如何有效補鐵呢？最簡單有效的方法是補充食物。在飲食補充中，首先要確立正確的飲食觀，不要進入錯誤的地區。
如果生理日出血過多，平時可以吃調養補血的藥膳，不僅可以補血養血，還可以幫助紅顏常駐。例如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、橡芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子棗煮雞蛋等。以下是三種主要補血藥膳的製作方法，請大家試試。
三紅補血益顏粥
原料:棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，糖30克。製法:清洗棗、枸杞子、血糯米。放在鐵鍋里加入清水，先用旺火煮，用文火煮粥，粥成時加入紅糖，調整均勻。
服法:每天一劑，早晚分食。
效果:具有養肝益血、補腎固精、豐富肌膚的效果，營養不良、缺鐵性貧血、顏色蒼白、皮膚乾燥、身體瘦弱者食用。胖人不吃這種粥。
菠菜豬肝湯
原料:新鮮菠菜200~300克，豬肝150克。
製法:清洗菠菜，切段，切豬肝片。鍋內水燒開後，加入生薑絲和少量鹽，加入豬肝和菠菜，水燒開後肝熟即可。服法:湯吃肝臟和菜，可以吃佐餐。
效果:菠菜、豬肝兩味可補血，用於缺鐵性貧血的補充和治療。
橡膠芪棗湯
原料:橡膠9克，黃芪18克，棗10張。
製法:先用水煎黃芪、棗，水沸騰1小時後取湯，將口香糖放入湯中溶解。
服用方法:每天1劑，早晚服用。
效果:阿膠補血黃芪、棗補血三味同用可補血，用於貧血補充和治療。
牛奶和蜂蜜痛經離開
相當多的未婚女性，每次來月經都有下腹陣痛、腰膝痠痛、全身疲勞等不快感，這就是特別煩惱的痛經。大多數女性生理痛是生理現象，但疼痛常常使人睡眠不安。最近，國外婦產科專家認爲，每天晚上睡覺前喝一杯蜂蜜熱牛奶，可以緩解痛經的痛苦。
爲什麼兩種這麼普通的食物都有這麼大的作用呢？由於鉀和鎂兩種礦物質。牛奶含鉀多，蜂蜜含鎂豐富。研究表明，鉀對神經衝動的傳導、血液凝固過程起着重要作用，緩解感情、抑制疼痛、預防感染、減少生理日失血量的鎂對腦中樞神經有鎮靜作用，調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。
另一種應對痛經的措施是服用維生素類藥物。b族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯着的治療效果，穩定感情，幫助睡眠，充滿活力，減輕腹痛。香蕉含有很多b族維生素，痛經女性可以多吃。當然，對於痛經不能緩解的女性，應該立即去婦科就診。
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