很多人看似睡着了，但其實睡眠質量並不好，醒來以後，整個人還是萎靡不振，可能是無效睡眠，那麼，怎麼判斷自己是不是無效睡眠？怎麼快速入睡？下面本站小編就帶來介紹。
通常我們認爲躺下閉上眼睛就算睡眠了，其實不是，我們的正常睡眠是由睡眠潛伏期、淺睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分構成的，一般我們會把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有質量的睡眠。
很多時候，我們躺在牀上的時間很長，迷迷糊糊睡了很久，並不代表我們的有效睡眠得到保證，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我們不是嚴重的徹夜不眠的失眠患者，但很有可能獲得的是無效睡眠，或者低質量睡眠。
主要是看睡眠後的恢復感，很多時候我們雖然好像睡了一宿，但醒後頭暈腦脹，渾身痠痛，甚至有的人睡醒後並沒有恢復精神抖擻，神清氣爽，而是仍然感覺疲乏，精神不振，甚至還伴有第二天的情緒急躁易怒、注意力不集中，那麼就有可能是無效睡眠。如果我們經常獲得的是無效睡眠，就會大大影響我們的大腦功能，特別是情緒認知等精神功能損害以及神經內分泌免疫系統的功能失調以及心腦血管疾病風險的大大增高。
無效睡眠並不完全等同於失眠，很多的無效睡眠是由失眠所致，但也有一些與睡眠呼吸暫停，異態睡眠，REM期睡眠行爲異常等其他的睡眠覺醒障礙相關，甚至有些是與軀體疾病和其他精神疾病相關，因此需要專業醫生的評估，鑑別診斷與規範化管理。
1.睡前洗澡，泡腳，能有效使身體放鬆，促進血液循環，改善全身血供。
2.睡前不可以看手機，上牀睡覺前要保持良好的情緒，避免胡思亂想。
3.睡前養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，可以起到鎮靜安神的作用。
4.可以看看聽輕音樂，舒緩情緒，閉上眼睛靜靜入睡。
5.養成按時上牀準備入睡的習慣，最晚睡眠不超過11點，每天保證8-10小時睡眠。
6.睡前2小時不要飲水，避免反覆起夜。
7.可以看一些舒緩情緒的書籍，輔助睡眠。
8.睡不着的時候，請保持安靜，放鬆身心，分散注意力，爭取儘快入睡。
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